她用2塊毛巾練出腹肌美腿和翹臀

ID：vmznren

發福利啦！

今天要給大家分享的是一組炒雞完美瘦身動作！

它涵蓋了你身上大部分主要肌群

更重要的是還非常簡單易行哦

僅需兩塊毛巾就可以輕鬆完成

想要完美曲線的美女們

趕緊練起來~

完美身材動作1：

雙手雙臂向後伸直

雙手扶在桌子邊緣支撐身體

雙腿併攏伸直

雙腳各踩在一塊毛巾上

保持背部挺直收緊腹部

然後使雙腳做分開併攏的動作

注意

雙手要發力

將身體支撐起來

且使整個身體呈一條直線

完美身材動作2：

雙手扶在扶梯

或是桌子邊

右腿屈膝右腳撐住地面

左腿伸直左腳踩在毛巾上

使身體呈半蹲狀態

保持背部挺直收緊腹部

雙手扶穩

使左腳向左側滑動

使左腿伸直

然後再慢慢收回

如此反覆進行

完成後換另一側繼續

完美身材動作3：

雙臂伸直雙手撐在瑜伽墊上

雙腿併攏伸直

雙腳踩在毛巾上

保持背部挺直收緊腹部

然後雙手發力支撐身體

並使雙腿屈膝雙腳向身前收回

再向後滑動使雙腿伸直

如此反覆進行

注意

在動作進行過程中

要始終保持背部挺直並收緊腹部

完美身材動作4：

雙手抓緊扶梯

或是扶緊桌子一側或是門框

左腿屈膝左腳撐住地面

右腿伸直且右腳踩在毛巾上

保持背部挺直收緊腹部

然後雙手發力支撐身體

使右腳向前滑動至右腿伸直的狀態

然後再慢慢收回

如此反覆進行

完成後換另一側繼續

完美身材動作5：

雙手撐在扶梯上（或是椅子上）

雙腿屈膝雙腳各踩在一塊毛巾上

保持背部挺直收緊腹部

然後使雙腳交替做原地登山的動作

注意

在動作進行過程中

始終保持背部挺直不能含胸弓背

且雙手發力支撐身體

完美身材動作6：

雙臂伸直

雙手撐在台階上（或椅子上）

雙腿併攏伸直雙腳踩在毛巾上

保持背部挺直收緊腹部

然後雙手發力支撐身體

並使雙腳向上滑動

同時臀部向上抬高使背部與地面呈平行狀態

然後再使雙腳向後滑動至身體呈一條直線

如此反覆進行即可

完美身材動作7：

雙手扶在扶梯上

左腳踩在第一層階梯

沒有扶梯的妹子

可將雙手扶在桌子上

然後左腳踩在一小板凳上即可

右腿伸直右腳踩在一塊毛巾上

保持北部挺直收緊腹部

然後使右腳向後滑動至右腿呈伸直狀態

再慢慢收回

如此反覆進行

完成後換另一側繼續

注意

在動作進行過程中

要始終保持背部挺直並收緊腹部

完美身材動作8：

雙臂向後伸直

雙手撐在瑜伽墊上

雙腿伸直

雙腳稍稍分開並各踩在一塊毛巾上

保持背部挺直收緊腹部

然後雙腳往回滑動使雙腿屈膝呈90度

並保持3秒

然後再向前滑動使雙腿伸直

如此反覆進行即可

注意

在動作進行過程中

要始終保持背部挺直並收緊腹部

完美身材動作9：

雙臂向後伸直

雙手撐在瑜伽墊上

雙腿屈膝雙腳各踩在一塊毛巾上

保持背部挺直收緊腹部

然後使雙腿交替做向前伸直、屈膝收回的動作

注意

在動作進行過程中

雙手要發力將身體支撐起

同時背部要始終保持挺直狀態且收緊腹部

以上9個動作

可以有效鍛煉到你的全身肌肉

充分燃燒你體內多餘的脂肪

並能幫助你達到瘦腰瘦腿瘦肚子的目的

同時還能讓你擁有一副緊緻的翹臀！

有人會問

沒有扶梯怎麼做？！

用桌子代替以下動作

每個動作進行1分鐘

單腿動作每側進行30秒

注意

所有動作要重複2~4個循環哦！

開始吧！

腳踩毛巾時要注意安全

不要滑到哦～

祝大家都能瘦出完美身材！

投稿 － [email protected]

合作－ [email protected]

— END —