頸椎病很可怕，6個小動作讓你預防頸椎病！

頸椎病在現代社會可以說是一種十分常見的疾病，尤其是上班族更為常見。那麼該如何預防頸椎病嗎？下面就簡單的介紹幾種預防方法。

你是否經常腰酸背痛，走路不穩甚至經常落枕呢？這些都是頸椎病的常見癥狀，頸椎病嚴重危害生活。

六種頸椎病的預防方法

1.適當活動

由於長時間低頭破壞頸椎生理曲度，導致頸椎生理曲度反張，故工作中宜定時休息定時左抬頭鍛煉，增加工作檯面和電腦的高度，盡量減少低頭的幅度。長時間固定姿勢工作者，容易導致頸部肌肉韌帶的勞損，應定時活動頸部，鍛煉增強頸背部肌肉，以增強頸部韌帶的血液供應，增強彈性，以防積累性勞損。在工作之餘可做頭部「米」字點頭運動，不要按一方向快速轉頭，以免造成肌肉損傷。

2.合理科學用枕

枕頭是頸椎的保護工具，一個成年人，每天睡眠6-9小時，即每天有1/4-1/3的時間是在睡眠（枕頭上）中度過的，一生的三分之一的時間是在睡眠中度過。所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。比如蘇寧眾籌里的天然乳膠枕就不錯。如果長期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關節囊牽長並損傷，造成頸椎失穩，發生關節錯位，進而發展成頸椎病。

3.避免損傷

頸部的損傷也會誘發頸椎病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前衝去，會發生「揮鞭樣」損傷，因此，要注意保護自己，在車上打瞌睡時可以帶個U型枕，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；參加劇烈活動時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。

4.頸部保暖

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。

5.姿勢正確

頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時，應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

6.避免長期低頭

頸椎病在急性發作期或第一次發作時，應注意適當的休息。長時間工作，容易使頸部肌肉、韌帶因長時間的拉伸導致疲勞損傷，從而加速頸椎椎間盤退變，所以最好是工作約1小時後起身活動。

頸椎不可小視，一旦發現有頸椎疼痛的癥狀，要立馬找出病因，然後對症下藥，並且在日常過程中藥注意對頸椎的保護。