夏天來了,天氣漸漸熱了,要想做一個有魅力的背影殺手,怎能沒有小蠻腰,纖細的腰線如果再能增加一點肌肉感,那簡直就是完美!那麼要怎樣才能將腰部練出纖細而有富有力量之美呢?
下面就為大家分享一套最簡單有效的瘦身操,每天扭一扭擊垮最難搞的肚子贅肉,擁有迷人馬甲線。
第一步:
動作要領:抬起手臂與肩平行,成九十度角,舉手扭腰,左右一回合,做10次。
第二步:
動作要領:夾起手臂放在胸前,雙腿張開略寬與肩,左右彎腰為一回合,做15次。
第三步:
動作要領:向一邊側腰,伸直手臂擺動,左右為一回合,做15次。
第四步:
動作要領:雙臂伸直和肩平,與地面平行,成一條直線,腰部帶動臀部左右移動,做20次。
第五步:
動作要領:在第四步動作基礎上,加快速度,再來20次。
第六步:
動作要領:半蹲的姿勢,雙手放在膝蓋上,臀部帶動腹部上下移動,上下為一回合,做20次。
第七步:
動作要領:在第四步動作基礎上,加快速度,再來20次。
第八步:
動作要領:雙腳分開寬於肩,以打圈的方式扭動胯骨,一圈為一回合,做20次。
內容來源 作 者 微 信號: Jianfei11010