立秋，送你十個養生小動作，讓你身體健康更長壽！

今日立秋，天氣開始慢慢涼爽，進入秋季，很多人開始進行養生滋補，以保證度過寒冷的秋冬季季節！

養生保健，防病疾，其實並非人們想象中那般複雜，每天僅需幾個小動作，便可大大降低疾病的發病幾率，令我們的健康免受侵害！

立秋，送你十個養生小動作，讓你身體健康更長壽！

小動作一：梳頭促發生，強身除疲勞

古人說：「梳頭過千，發不白」。經常梳頭可以刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，通過神經和經絡傳導作用於大腦，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果。

方法：用木梳(也可用手指代替)，從前額正中開始以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項順序梳理頭髮，然後再梳理左右側頭頂，順向梳理並使梳齒與頭部表面垂直，動作稍快為好。

小動作二：摩鼻血流通，潤肺防流感

經常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。

方法：用兩手大拇指的指背中間一節，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻樑，從上向下10次。上述3個動作可同時做。

小動作三：摩膚強免疫，緩皮膚老化

通過摩擦皮膚，能消除體表老化的組織細胞，刺激你的神經，使汗腺、皮脂腺排泄通暢，還能促進皮膚血液循環，增強抗病能力，並可防治某些頑固性皮膚病。

方法：找一把乾淨的鬃毛刷或者絲瓜絡，在腿上、手上輕輕摩擦，可刷至表皮呈粉紅色。

小動作四：張嘴促循環，緩器官老化

將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進行有節奏的運動，可以加速血液循環，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。

方法：坐在椅子上或床上，嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合，每次張合持續50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。

小動作五：轉頸身放鬆，提神護頸椎

經常做做轉頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發生。

方法：坐在椅上，先抬頭，盡量後仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩旁側傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。

小動作六：咽唾潤五臟，長壽養肌膚

中醫認為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。

方法：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內，上下左右攪動；當津液滿口時，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3～4次。

小動作七：遠眺護視力，緩解眼疲勞

登高遠眺，可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。

方法：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家的陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。

小動作八：聳肩解體乏，防腰酸肩痛

通過頸背的發力，刺激肌體的血液循環，從而達到放鬆頸背的效果，以免你落下腰酸痛、肩關節疼痛、發麻的毛病。

方法：用力聳動雙肩，儘力讓雙肩貼近雙耳，夾緊兩臂，然後放鬆，這個動作可以重複十次左右。

小動作九：握拳聚精氣，養身強體力

每天進行握拳鍛煉，能增強體內臟器功能，使人的體力倍增，並保持旺盛的精力。

方法：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重複進行50～80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者，可採用此法。

小動作十：踮腳促迴流，防靜脈曲張

經常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹，重者出現下肢靜脈曲張，這是下肢血液迴流不暢所造成的。不妨每小時做一次「踮腳」活動。

方法：不斷地抬起兩腳腳跟，然後落下，使下肢血液迴流良好。

再教你一套五臟排毒法

心臟排毒——蓮子心茶+少府穴

喝一杯蓮子心茶，然後在配合按摩少府穴，可以更好的給心臟排毒。

蓮子芯，味苦，可以發散心火，用蓮子芯泡茶，再加些竹葉或生甘草，能增強蓮子芯的排毒作用。

在按摩此穴位時，可以稍稍用些力，手掌面，左右手交替按摩。

肝臟排毒——蒲公英甘菊茶+太沖穴

喝一杯蒲公英甘菊茶，然後在配合按摩太沖穴，可以更好的給肝臟排毒。

蒲公英保肝利膽，善於清肝、胃熱；菊花能清肝火，又能散風熱、平肝明目、清熱解毒。金銀花能清熱解毒，清除體內毒素。

用拇指按揉3-5分鐘，至有輕微酸脹為宜。不用過於用力，兩手交替按壓。

脾臟排毒——烏梅茶+商丘穴

喝一杯烏梅茶，然後在配合按摩商丘穴，可以更好的給脾臟排毒。

烏梅可以增強腸胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的時間內排出體外。同時酸味食物還具有健脾的功效，可以很好地起到「抗毒」的功效。

用手指按揉該穴位，保持酸重感即可，每次3分鐘左右，兩手交替做。

肺部排毒——蒲公英桂花茶+合谷穴

喝一杯蒲公英桂花茶，然後在配合按摩合谷穴，可以更好的給肺部排毒。

蒲公英可清火利尿，消炎殺菌，減弱吸煙帶來的口氣，緩解咽炎、胃炎和肝炎。桂花止咳化痰、養聲潤肺，除口腔異味、並可滋潤皮膚。綠茶龍井可抗氧化，抗腫瘤，抑制血小板凝集、抗菌、抗產物過敏， 作為日常潤肺排毒代茶飲是不錯的選擇！

右手掌心放於左手背側，大拇指來迴環揉合谷穴，各50次(以右手拇指第一橫紋放於左手虎口正中，拇指尖所達是穴)。男子左手臂按摩完畢，再做右手臂。女子反之。

腎臟排毒——蒲公英包穀須茶+湧泉穴

喝一杯蒲公英包穀須茶，然後在配合按摩湧泉穴，可以更好的給腎臟排毒。

蒲公英對於利尿可是有非常好的效果，既可以改善腎臟引起的水腫，又能促進有害物質經腎臟排出體外；包穀須就是被扔掉的玉米須，入肝、腎、膀胱經，藥理研究證明，具有利尿、降壓、利膽、降糖等作用，可輔助治療腎炎水腫、減輕或消退浮腫。玉竹生津潤燥，玫瑰溫和滋養。

此穴比較敏感，不需要用過大力氣按揉，稍有感覺即可，以邊按邊揉為佳，每次按揉5分鐘左右。

結束語：

每天做做小動作，排排毒，身體越來越健康長壽！