孕期體重，這樣長對寶寶和媽媽都好

文 | 花雨

編輯 | 小灰灰

寫在前面

本文中給出的建議，均只針對單胎妊娠，雙胞胎及多胞胎並不在本文的討論範圍之內。

懷孕是一個充滿驚喜與浪漫的過程。在一系列懷孕期間的變化中，與飲食最密切相關的就是體重的變化。有的人說懷孕期間要多吃多長體重，也有不少人疑惑為什麼女明星們懷孕了身材卻看起來一點變化都沒有。今天，我們就來聊一聊，懷孕期間體重的健康變化。

在進入正題之前，我們先來複習兩個小知識。

(製圖|小徐徐)

BMI，即身高體重指數，是如何計算的呢？用體重（單位：kg）除以身高（單位：m）的平方，就可以得到你自己的BMI。舉個例子，如果一個人的體重是60kg，身高是1.65m，那麼經計算她的BMI就是22（即60/1.65^2）。

(製圖|小徐徐)

俗話說，懷胎十月。這十個月，可以分為三個階段。從末次月經第一天開始計算，孕早期為懷孕的1-13周，孕中期為懷孕的14-27周，孕晚期為懷孕的28-40周。

答：非常正確！在懷孕期間，小寶寶的所有能量以及營養需求都是由媽媽提供的。為了小寶寶健康的成長，孕婦媽媽一定要吃的營養健康。

答：這樣的說法是錯誤的，吃的營養健康並不等於雙倍孕前的飲食。還在媽媽肚子里的小寶寶，其所需的能量是遠低於成人的。如果孕媽媽在懷孕期間，將自己的飯量直接乘以二，那麼此時孕媽媽攝入的能量一定過多，體重的增長一定過快了。

(製圖|小徐徐)

答：對於小寶寶來說，過多的體重增加，會導致巨大胎兒（胎兒體重達到或超過4000g）的發生，這首先會增加正常分娩的難度，同時增加分娩併發症的發生；此外，出生時體重過重也增加了日後兒童肥胖症的發生，隨之而來是各種慢性病的風險增加。

(製圖|小徐徐)

答：對於媽媽來說，過多的體重增長增加了妊娠期糖尿病的風險，也同時增加了日後二型糖尿病發生的概率；除此以外，孕期體重的過度增加也使得在哺乳期之後更難恢復之前的身材。

(製圖|小徐徐)

答：不是的。事實上，小寶寶的體重只佔了增加的體重的四分之一左右。懷孕期間，媽媽體內會發生一系列的生理變化，比如血容量增加，子宮增大，胎盤羊水形成，乳房進一步發育等。懷孕期間增長的體重有一半左右都與這些生理變化有關。那麼還剩下的四分之一呢，就是孕媽媽們真正自身體重的增加了。

(製圖|小徐徐)

答：這樣的想法也同樣是很危險的。如果孕媽媽過分的限制飲食，限制體重增長，無法提供小寶寶所必須的能量與營養元素，那麼對小寶寶的生長會產生不良影響。同時，如果孕媽媽的飲食攝入不能滿足自身生理變化的需求，同樣難以保證一個健康的懷孕以及哺乳過程。

答：對啦，這裡的重點就是懷孕期間需要有適當的體重增加。而體重增加的多少是取決於懷孕前的身高體重指數，即BMI。根據自己孕前的BMI，通過下表，就可以知道在懷孕期間，你的體重增加的適當範圍是多少了。

(製表|花雨)

答：不是的。體重增加的快慢，在懷孕的不同時期是不一樣的。在孕早期，並不推薦過多的體重增加（具體增加曲線見下一題）。因為這一時期主要是胚胎的形成與發育，在總的能量方面，並沒有太多的需求。

答：孕早期過多的體重增加，並不會轉化為寶寶的體重，僅僅是孕媽媽們自身的體重增加。所以說，處於孕早期的媽媽，在保證關鍵營養元素尤其是葉酸的充足攝入下，並不需要增加總的能量攝入。

答：我們知道了總的體重增加範圍，但是在懷孕的漫長10個月中，我們很難準確的預測最終會增加多少體重，所以說，掌握每周的體重增加情況就尤其重要。一般來說，在孕中期和孕晚期，對於孕前體重在正常範圍內的健康孕媽媽，建議每周的體重增加在0.45kg左右。

(製圖|小徐徐)

答：建議在孕中期每日的推薦攝入量比孕前增加340kcal；在孕晚期增加450kcal。更簡單的方法是，每周測量體重並記錄，從而根據體重的變化來調整飲食。如果連續幾周體重增長緩慢，孕媽媽們需要適當增加飲食攝入；如果發現自己的體重增長過快了，那麼孕媽媽們就需要稍微減少一點飲食攝入了。

寫在後面

小編的朋友圈最近被各種曬結婚撒狗糧刷屏，想來過不了多久就要開始曬懷孕曬寶寶了。希望這篇文章可以為孕媽媽們以及正在／將要備孕的未來媽媽們提供一定的參考，都要生出健康可愛的小寶寶喲～

參考文獻

1. Institute of Medicine. (2009). Weight Gain During Pregnancy Reexamining the Guidelines. Washington: National Academies Press.

2. Weight Gain During Pregnancy. (2016, October 14). Retrieved July 17, 2017, from https://www.cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.htm#tracking

3. Qiao Y, Ma J, Wang Y, et al. Birth weight and childhood obesity: a 12-country study. International Journal of Obesity Supplements. 2015;5(Suppl 2):S74-S79.

本文為文章作者原創，歡迎轉發分享

未經許可，嚴禁轉載

本文為作者原創，未經授權不得轉載