為什麼中國人練肌肉比外國人難

「外國的月亮總是比較」，健身的人會認為外國人的肌肉比較大？比我們人肌肉更容易練？但真相是這樣的嗎？

天賦上的區別？

丨吳龍 第一個拿到IBFF卡的健美運動員

對於普通的健身愛好者來說，遠遠沒有到拼天賦的程度，除非你是專業的健美運動員。可以說在健身這條路上，人人的起點都是一樣的，可能會有人不認同，可是為什麼人家吳龍、鹿晨輝、黃哲勛等等亞洲人都能達到今天的成就，天賦不是你的借口。而能影響你的，只能是下面我要說的這些原因。

很多人喜歡瞎幾把亂說

美國人健身已經成為了一種文化，很多人從青少年都開始接觸了系統的健身，一般在學校內受歡迎的學生往往是體育方面好的，而不是成績好的，無論是因為文化還是環境的影響，美國人對於健身的意識也會好很多。

而反觀我們，健身的意識也是近幾年才慢慢的越來越多人去意識到。當有人練的很大的時候，很多噴子們就開始高潮了：

◆ 練那麼大有什麼用，到最後還不是連我都打不過。

ps：是嗎？那你好棒棒哦！

◆ 喝那麼多蛋白粉就不怕傷腎嗎？有激素啊！

ps：所以我才這麼大啊！

◆ 閑的蛋疼才健身，還不如去工地去搬磚！

ps：恩！工頭叫我了。

◆ 這麼大好噁心，我才不想練成你這樣！

ps：放心！永遠不會！

◆ 女生：我才不想練出肌肉......

ps：你也練不出啊...

圖丨來自毛睿

當然，以上大多數都是剛接觸健身或者從來沒健身過的人才會有這種話，有很多人即使有心練，但是卻沒有時間，又缺乏完善的設備及專業指導，就算去健身房，但是想找到一個專業負責的教練簡直大海撈針。所以只能跟著別人依樣畫葫蘆似的訓練，導致效果並不好。好在這種環境正在慢慢的改變，需要我們大家一起努力啊！

很多人喜歡瞎幾把亂練

可能這也跟上面我所說的健身文化有關，沒專業的人指導，只能自己照樣畫葫蘆。所以很多人可以說是完全在瞎練，健身的誤區非常多，我自己也是走了幾年彎路最後才走出來的。

簡單舉幾個最常見的：

1）總有人認為會有有局部減脂的方法！

其實減脂是全身性的，沒有任何科學研究表明，脂肪可以局部減的，脂肪不會這麼聽話，你要想瘦哪裡就只練哪裡。大家也不要再問我，這裡怎麼瘦那裡怎麼瘦了！如果真的有，那就是抽脂！但是是絕對不建議的。

請問肚子怎麼減......

2）只練自己喜歡的！

跟上面說的一樣的道理，如果你只練身體前面的肌肉，或者只練某一塊肌肉，肌力與肌肉量會發展不平均，訓練的效果差不說，還非常容易造成，身形怪異(上身大下身小)，或者是體態不良(駝背、圓肩、骨盆前傾、高低肩......等等)。所以一定要注重均衡發展。

3）健身需要的是質量而不是重量！

健身房裡面有的人為了推起重量，身體歪七扭八的，連一頭肌，臉部肌肉都在發力。殊不知盲目的上重量只會增加自己受傷的風險，健身訓練的重量並不是搬動重量，不要傻傻的做個搬運工。只有讓我們的目標肌肉收縮、鍛煉到位、才能促進肌肉生長。要強壯。想辦法讓肌肉收縮才是第一位，不要老想著舉了多重的量。

健身丨量力而行

4）盲目的搬計劃！

聽過最多的話「帥B,可以給我一份計劃嗎？」，很多時候我是拒絕的，因為每個人都有自己的健身目標， 每個人的訓練環境、飲食、體能、體質等等都是不同的，不可能有一份萬能的計劃適合每個人。給了你計劃很有可能不是幫你，也有可能是在害你。（當然定製的除外）。

而你在網上或者書上照搬大神計劃的，也是同樣的道理，不一定適合自己。那怎麼辦？難道就放棄不練了？我的建議是從基礎做起，並堅持下去，慢慢集積健身知識，學會自己制定健身方案，這才是健身的真諦。就算要照搬別人的計劃，也要根據自身的情況去進行調整，很多人有時候不是不會做計劃，而是懶得去思考，伸手黨實在太多了，無論是健身還是其它。

健身丨不盲目

5）單純的為練而練

只知道完成了多少組多少次數就好了，換個動作甚至換個部位練都沒換重量，也沒有在意每一個動作是否正確，能不能感受肌肉收縮發力，有沒有很好的刺激到目標肌群。從不去找原因，也不解決問題，純粹就是為了完成健身而健身，但你騙得過自己的心，能騙得過自己的身體嗎？

6）以為肌肉隨便練就出來了！

肌肉如果隨便練就能漲，那麼人人都可以變成施瓦辛格！有很多時候並不是你訓練的不刻苦，吃的不夠好，睡的不夠多，而是你想的太美！總有人以為肌肉隨隨便便就能漲了，我特么練了半個月了怎麼還沒看到腹肌！都三個月了，我胸肌怎麼還是這麼小！你好大啊！我不想練了！

你好大丨我不想練了

增肌不僅需要刻苦地訓練，還需要配套的科學的飲食，需要錢和時間，不是隨便練練就能有肌肉的。你只看到了人家牛逼的身材，但是你知道人家背後牛逼的堅持嗎？練的好的，哪個不是堅持了好多年！而你幾個月就想變成大肌霸，呵呵！

當你真正堅持練2-3年下來就知道了，現在去意淫這個一點意義都沒有。我還不想開淘寶呢！生怕變成第二個馬雲，做夢誰不會。

有實力丨才能如此裝逼

當然還有太多太多，這裡就不一一舉例了，我希望的是大家如果真心想要變好，就多用點心，多下點功夫，多給自己一點時間。

很多人喜歡瞎幾把吃

部分人以為練就可以了，但是吃對於健身來說更重要，你營養不到位，肌肉的生長和恢復就不到位。怎麼吃，吃什麼更是一門學問。

很多人分不清什麼是蛋白質，什麼是碳水化合物，什麼是脂肪。本質的區別是什麼，或者只攝入蛋白質，或者攝入碳水，對脂肪避而遠之，沒有均衡的去搭配。

更有甚者以為節食就能減脂，其實這是最愚蠢的！節食減肥看似容易，不需要流一滴汗，只需要吃少一點、躺著就瘦了。可是這種減肥方式會直接影響到健康，而且算你短期減下去了，一樣會反彈的。再說了，你可以節食一段時間，但是你可以節食一輩子嗎？所以別老是想著走捷徑，說白了你就是懶。

還有朋友圈刷那種吃蘋果吃梅子什麼就可以瘦了的，就懶得吐槽了......

圖丨巨石強森

飲食非常重要，因為只有合理的營養，才能促進肌肉的生長和發育，平時人們說的三分練七分吃雖然達不到這麼高的佔比，但是「一半靠練，一半靠吃」這句話還是很有道理的。

圖丨在練腹肌的我

綜合以上所說的，雖然人與人之間的基因確實會有差異，但是絕大部分人的努力程度，還達不到需要去拼天賦和基因的程度。所以也不存在什麼美國人練肌肉容易，亞洲人練肌肉難的說法。這些也不足以成為你練不好的借口，甚至有人說出了以下可笑的言論：

吉娃娃：呵呵呵...

從自身出發去尋找原因才是最實在的。當然，如果你現在一直堅持健身，你的後代也可能在健身上能比其它人領先一步，不是說基因的遺傳，而是一種環境還有氛圍的影響，讓他們會形成這種意識和習慣。