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堅持這8個習慣,讓你提高記憶力不是夢!

堅持這8個習慣,讓你提高記憶力不是夢!

經常忘記眼鏡盒放在哪裡?為了找鑰匙把家裡翻了個底朝天?把重要的東西忘了放在哪?8個習慣讓你擺脫困惑,和愛忘事的自己說拜拜!

1.曬太陽

陽光能促進神經生長因子,使神經纖維增長。現在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙症的發展有關,雖暫無定論,但每天接受陽光照射,至少能形成較好的睡眠模式,不容易憂鬱。

2.健走

有氧運動可使心跳加速,而且有些動作需要協調四肢,能活化小腦,促進思考,提高認知和信息處理的速度。有氧運動很簡單,健走即可。美國伊利諾大學研究發現,只要每周健走3次,每次50分鐘就能使思維敏捷。

3.主動和人打招呼

主動打招呼不但有助於人際互動,降低憂鬱症的風險,而且為了主動打招呼,需要記住對方的名字與外貌特徵,因此有助於提高腦力,美國精神病學家加里博士認為,散步時和朋友聊天也有同樣的功效。

4.多吃綠色食物

綠色食物,主要是葉菜類蔬菜,能幫助抵禦認知障礙症,降低記憶力喪失的風險。此外,美國哥倫比亞大學研究發現,魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。

5.午睡

《系統神經科學前沿》雜誌刊登巴西一項新研究發現,在校學生午睡一會或者打會盹都有助於增強記憶力。另有研究顯示,午睡時,大腦會把海馬狀突起處信息轉移至額葉前皮層,在海馬狀突起處騰出空間接受新內容。

6.聞聞玫瑰花香

德國的一項研究將一些玩配對撲克牌的學生分成兩組。讓其中一組在遊戲時先聞一種玫瑰花香,接著在睡前再聞一次;而另一組則不。當他們醒來時,聞花香的一組學生記憶力配對撲克狀況較好。為增進記憶力,時常聞聞玫瑰花香,好處頗多。

7.冥想

冥想可以減少焦慮,改善腦部血流量。閉上眼睛、大拇指按小拇指,想象運動后美好的感覺,深呼吸30秒,大拇指按無名指,想象任何喜歡的事物30秒,再按中指回想一個受關愛的時刻30秒,最後按食指回想一個美好的地方30秒。

8.挑戰自己

美國神經學家佛杜希認為,「人們需要停止抱怨,意識到自己可以記住很多事情!」他開出的藥方是:嘗試記住新聞台早中晚不同新聞播報員的名字,或者記住你喜歡球隊中除了核心球員以外其他人的名字

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