原來體育鍛煉才是防癌抗癌神器

世界衛生組織的最新數據顯示，到2020年前，全球癌症發病率將增加50%，即每年將新增1500萬癌症患者，但是面對癌症的致命威脅，人類並非完全束手無策。隨著醫學科技手段的進步和綜合防治措施的發展，人類對癌症的防控已初見成效。

一份2017年癌症統計學報告顯示，過去25年來，美國總的癌症死亡率下降了25%，這得益於戒煙運動的推廣和癌症早治早防方面的進步。

長期的醫學研究和實踐證明，癌症的致病因素大致可分為兩類：不可控因素和可控因素，前者包括性別、年齡、基因、家族遺傳史、種族等，後者指生活方式和環境等因素。77%的癌症根源在於生活方式，而遺傳和環境只佔到14%和9%。美國癌症協會2010年公布的防癌指南明確指出，在美國癌症死亡總人數占前5位的癌症（乳腺癌，結、直腸癌，肺癌，子宮內膜癌，腎癌）大多與肥胖、不良的飲食習慣、吸煙和體力活動不足等生活方式因素高度相關，因此建議以合理膳食和體力活動維持健康體重的方式來降低患癌風險。

大量的流行病學研究資料顯示，肥胖是多種癌症的主要致病因素。國際上常用BMI指數（體重除以身高的平方）這一概念來衡量一個人是否超重或肥胖，的標準是，BMI 24為超重， 28則為肥胖。美國2002年一項基於BMI的大型前瞻性研究結果指出，BMI和許多腫瘤的病死率正性相關，在男性腫瘤死亡患者中，14%患者的死因和肥胖有關，在女性腫瘤死亡患者中則佔到20%。

為什麼肥胖會增加患癌風險？大量研究表明肥胖可能會間接促進癌細胞的生長，這可能與胰島素抵抗、慢性炎症反應以及脂肪細胞因子的異常表達有關。如胰島素具有促細胞有絲分裂和代謝的功能，可刺激癌細胞株增殖，抑制細胞凋亡。同時隨著葡萄糖水平的升高，三醯甘油、遊離脂肪酸為癌細胞的增殖轉化和異常細胞內信號通路提供更多能量。在肥胖者血中，促炎因子腫瘤壞死因子、白細胞介素以及炎性因子C反應蛋白水平明顯增高，使脂肪和葡萄糖過度存積產生了促炎氧化應激環境，從而誘導慢性低水平的炎症反應，導致DNA破壞和發生癌變。

因此，千萬別說癌症是命中注定的，禍從天降前，我們完全有機會奪路而逃。首先從控制體重開始做起，除了合理飲食外，增加日常體力活動水平，加強有規律的系統體育鍛煉是控制體質的最有效手段。

運動對防癌抗癌的作用，是有大量研究成果所支持的。

1、體力活動和體育鍛煉可顯著降低癌症發病風險

美國國家癌症研究所等多家機構，在1987年至2004年間對140萬名參與者的相關數據進行研究分析。研究結果表明，相比低水平的體力活動而言，高水平的體力活動可以促進26種癌症中的13種風險降低，包括食管腺癌（風險降低42%）、肝癌（27%）、肺癌（26%）、腎癌（23%）、賁門癌（22%）、子宮內膜癌（21%）、髓樣白血病（20%）、骨髓瘤（17%）、結腸癌（16%）、頭頸癌（15%）、直腸癌（13%）、結腸癌（13%）、乳腺癌（10%）；體力活動水平增加和各種癌症風險降低之間的關聯性與個體身材和吸煙史並不相關；總而言之，高水平的體力活動會降低個體平均7%的患癌風險。

運動為何能降低患癌風險？除了前面提到的運動能減少脂肪，控制體重，從而降低患癌的危險度外，歸納起來大致還有以下一些原因：

（1）運動時（特別是強度較大的運動）使體溫升高，而癌細胞對熱的耐受力遠不如正常細胞，更容易被殺死。

（2）運動使人體吸氧增多。吸氧量增加和氣體頻繁交換，可使一些致癌物質排出。

（3）運動能增加免疫細胞運動，刺激體內某些激素的分泌，加快骨髓生成白細胞的速度，增加吞噬細胞的能力。體內出現少量的癌細胞，很快就會被眾多白細胞圍攻殲滅。

（4）運動使人體大量排汗，汗水可將體內的一些致癌物質及時排出體外，大大減少患癌症的可能性。

（5）運動使血液循環加快。在血液循環加快的情況下，體內出現的癌細胞就無法在某個內臟器官站穩腳跟、生長發育和轉移擴散。

（6）運動能增加血液中干擾素的分泌，而干擾素有確切的抗癌作用。

2、適度運動可改善癌症治療效果

長期以來，通過適度的體育鍛煉作為癌症治療和預后的輔助手段已成為醫療界的共識。已確診為癌症的病人通過運動輔助治療延長生命甚至完全康復的也不乏其例。

來自美國堪薩斯州立大學的研究人員發現，規律性的輕快散步和慢跑可能對於提高癌症病人的治療效果具有重要影響，並且適度的運動還可幫助癌症病人對抗癌症治療的副作用，比如低血球數，易疲勞，萎靡不振以及肌肉量減少等癥狀。而來自美國賓夕法尼亞大學的研究人員通過對患黑色素瘤的小鼠模型進行研究發現，鍛煉不僅可抵禦化療藥物帶來的副作用，而且相比僅僅進行化療而言，化療與鍛煉結合可以有效抑制腫瘤的發展。抗癌協會的一篇報告指出，癌症患者的身體狀況對於患者的預後有十分重要的影響。許多預后良好的患者並不是死於癌症，而是死於其他疾病，如心血管疾病、癌症患者內心的恐懼以及癌症治療產生的副作用，體育鍛煉可以改善某些癌症患者的生活質量和身體狀況，有效消除身心疲乏和情緒低落等消極因素的影響，同時，體育鍛煉可以通過調節身體內激素水平，來直接作用於腫瘤，從而起到保護作用。世界癌症研究基金、許多癌症團體和組織，如美國癌症研究機構以及美國大學中的運動醫療組織，都提倡癌症患者進行適當的體育鍛煉。體育鍛煉的類型、時間和強度，可以按照患者的年齡、身體狀況、癌症的類型和治療情況而定。

防治癌症，不僅僅要依靠藥物，更重要的是要培養良好的生活習慣，樹立戰勝癌症的必勝信心。身體暫時健康的要未雨綢繆，採取積極措施早診早防；已經患有癌症的也大可不必悲觀失望，應該以充滿活力和陽光的生活方式來配合治療，爭取早日戰勝病魔。最後，我們向大家推薦《美國癌症協會營養和體力活動預防癌症指南》的運動建議，與讀者共勉：

6-17歲的兒童和青少年：中等強度的有氧運動每天1小時，或大強度的有氧運動每周3次，另外每周要有3次力量和增強骨骼的運動；

成年人（18歲或以上）：每周至少保持150分鐘的有氧運動，或大強度的有氧運動75分鐘。每周要有2次力量和增強骨骼的練習。

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