@兵哥哥，一大波夏季生活常識來襲了！

盛夏時節，部隊野外訓練任務重，強度大，一些官兵這個時候就很不注意生活中的常識性問題，這樣會造成對自己身體健康極大的傷害，也會對日常的訓練造成不良的影響。不用急，下面筆者就為兵哥哥們總結了一大波夏季生活常識，一起來學學吧！

一、夏季如何正確沖涼

夏日睡覺前，沖個涼水澡，不僅能夠沖走汗味衝出清爽，而且還能提高身體免疫力、促進血液循環、緩解肌肉酸痛等，但是並不是每個人都適合沖涼。有些體質較弱的戰友，可能沖完涼后就容易出現感冒、頭痛等癥狀。所以夏季沖涼特別是北方的戰友要注意以下幾種情況：

（一）午飯後不宜沖涼。夏季天氣炎熱，有些戰士吃完飯後出身汗，喜歡沖個涼水澡后午休。飲食后，胃部正在蠕動消化，涼水刺激后，影響胃部工作。

（二）體能訓練后不宜馬上沖涼。大運動量后毛孔張開排汗，突然涼水澆身，容易造成皮膚肌肉持續收縮，內臟器官的熱量不能正常散發，會損傷生理功能，進而誘發感冒等疾病。

沖涼水澡，要循序漸進，從刺激程度較小的的涼水洗腳、涼水擦身開始，慢慢過渡到刺激性較強的涼水浴。

二、夏季如何正確使用涼席

天氣變熱，官兵們紛紛鋪上涼席。但是如果涼席使用不當，可能會給戰友們帶來各種各樣的皮膚疾病。

（一）存放一年的涼席容易滋生蟎蟲，如果儲存不當或者清潔不徹底就使用，容易出現皮膚被蟎蟲叮咬而紅腫的現象。那麼怎樣才能消除涼席上的蟎蟲呢？蟎蟲無法生活在高溫的環境中，當溫度高於55攝氏度，時間持續10分鐘以上，蟎蟲就無法生存。所以，在使用前，先把涼席鋪好，找一塊乾淨的毛巾在開水中浸泡，擠干后反覆擦拭涼席的每一個部位，通過毛巾吸附和帶走蟎蟲的屍體和糞便。擦拭完后，把涼席在陽光下晾曬20分鐘以上，問題就解決啦。

（二）如果被蟎蟲叮咬后，我們該如何去處理呢？首先要積極的治療，應當及時服用抗過敏的藥物，瘙癢時盡量不要抓撓，以免抓破皮膚引起感染，同時配合外擦爐甘石洗劑止癢，皮損廣泛者可外用糖皮質激素，一般皮損幾日後可自行消退。

三、訓練場上如何科學補水

由於夏季訓練出汗較多，科學補充水分尤為重要。它不僅能促進人體代謝廢物及時排出，調節人體體溫，還對恢復體能、提高訓練效果、保持身體健康有著積極作用。

（一）高強度訓練前，科學補水很關鍵。不少人常忽視跑步前的水分補充，甚至錯誤地認為，跑步前喝水會引起胃痙攣。事實上，運動前補充的水分是人體內「預留」的水分，儘管在補水的時候，運動者不會有口渴的感覺，但是這些水分會在人體運動過程中，伴隨著身體出汗后被轉化到血液中，這對於一些鍛煉耐力的訓練課目來講，是最重要的科學補水時機。

（二）訓練過程中，科學補水應遵循少量多次的原則，補水方法為每半小時補水100-200ml，或者每跑2-3公里補水200-300ml，以800ml為限（人體吸收水分的速度是每小時最多800ml）。切忌一次性大量補水，如果一次性補水量過大，過量的水分會驟然進入血液中，血液的容量將迅速增加，導致心臟負擔增加，破壞電解質平衡，進而影響肌肉的力量及耐力，影響訓練效果

（三）訓練後補水應遵循先少后多的原則，逐步補充水分。如果訓練結束后非常口渴，也不能貪一時之快，大量喝水。可以先用水漱漱口，滋潤口腔，喝少量的水，然後在訓練后的20-30分鐘內，補充150-200mL含糖10%左右的糖鹽水最為適宜。這種補水法不僅可以補充人體內因運動而流失的能量和電解質，還可以加速乳酸的分解，減輕訓練后的不適癥狀。之後要補足水分，補充的水量達到丟失體重的1.5倍較為適宜，這樣補水可以有效補充丟失的水分，有利於消除人的疲勞感，穩定血糖水平，鞏固訓練效果。