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減肥不吃肉,胸部會變小!減肥餐讓你一個月刮油5斤!

減肥不吃肉,胸部會變小!減肥餐讓你一個月刮油5斤!

每個人的肥胖,都是有原因的,遺傳只佔了20%左右的因素,剩下的80%都是後天造成,無論是先天還是後天,只要不是病理性的(因為生病在服用一些藥物引起的肥胖),都是可以瘦下來的,當然,要講究方法。

肥胖是指人體的熱量「收大於支」,多餘熱量轉化為脂肪囤積體內,使體內脂肪細胞增殖或體積增大,進而導致體重超標!

你需要做各種減肥運動,再搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍。

平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

少吃紅肉,多吃白肉,以顏色來區分,像這些蝦肉啦,雞肉啦,魚肉啦,這些低脂,高蛋白的肉肉,都是減肥妹紙們的首選。每天都要保證一定量肉肉的攝入,因為不如不保證肉肉的攝入的話,可能會出現的一個問題,就是減肥了,胸也會跟著變小了。

減肥瘦身吃法:

1、早餐:

一顆水煮蛋+一杯牛奶+半個蘋果,或者

烤全麥吐司一片+水煮蛋一顆+脫脂牛奶一杯,

2、中餐:

一碗粗糧+魚肉+一份青菜,或者

一個紅薯+煮蝦(數只)+燒豆腐+芹菜

3、晚餐:

一碗皮蛋瘦肉粥+青菜,或者

冬瓜湯為主菜+配米飯1小碗(1兩)+黃瓜冷盤1碟;

但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西。絕對不吃宵夜,少吃零食。食物之烹調,減少用油。

4、每天一顆水果,至少要喝水2500-3000cc。

5、配合適度運動。

不要為了減肥,而把自己搞得身心疲憊,相信只要堅持到底,就一定可以瘦下來。減肥無捷徑,想要成功瘦身,靠的依然是堅強的意志,但這個意志不是過分強迫自己,當你以輕鬆的心境去面對時,就能輕鬆持續下去。

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