你跑步減脂是不是都白跑了？

減肥，是一門手藝，學會了，終身受益。

說減肥最健康有效安全快速自由的方式是什麼呢？大家都會說跑步。跑步因為不需要任何硬體的限制，只要你去跑就可以，所以受大家的青睞。

那麼我們通過跑步減肥，

真的可以快速減肥么？

還是會走很多彎路，做了無用功呢？

今天我們就來分享一下跑步減肥的全要點展望，

希望可以讓你一分汗水換取掉一點脂肪的目標。

哦。對了，我們不但要越跑越瘦，

而且還要越跑線條越好。

關於跑步減肥的正確打開方方式

要點一：步減肥前做好熱身運動

跑步前的熱身運動很重要，第一讓身體運動開不容易受傷，更重要的是可以提升心肺功能，讓我們已進入跑步狀態就開始消耗我們的能量，可以節省時間提升效率。

要點二：選擇適合自己的專業跑鞋

這點很多人會忽略，並且選擇湊合，其實專業跑鞋很重要，可以有效防護你受傷和減少對膝蓋的衝擊，跑步運動是一件長期堅持的事情，因此一定要有長遠準備。

要點三：速跑是跑步減肥的大忌

很多人認為跑步跑得越快，脂肪燃燒就越多。這是個誤區。我們建議是達到燃脂心率的持續跑步減脂效果最好，至於多少心率最佳呢，其實要測量也比較繁瑣，我們一般建議你在跑步的時候還可以自由講話，但是再快就講不出話的速度是最好的，你可以體會一下。

要點四：空腹跑步減肥有害健康

都誤會空腹跑步，馬上就開始燃燒脂肪了。其實不對，空腹會引起低血糖，影響減肥效果，嚴重的還會誘發心血管疾病。我們建議跑步前可以吃個香蕉。

要點五：循序漸進不要止步於20分鐘

跑步減肥不要只跑了20分鐘就結束了，20分鐘是脂肪剛開始準備消耗的時候，所以一般保持30分鐘以上，45-60分鐘為最宜。如果你斷斷續續跑了3組20分鐘，減肥效果么，和沒跑一樣。所以跑步一定要安排好時間哦，充足的時間。

要點六：跑步減脂一定要堅持下去

如果你選擇跑步這項運動，那一定要每天跑，持續跑，不要跑一次，休息三天，這樣對於減脂沒什麼大幫助。因為我們跑步可以提升新陳代謝大概是48小時，如果你可以持續跑，就能持續提升我們的新陳代謝，這樣的減脂效率才最高。

很多人在跑完步后，就馬上回到家脫掉衣服去享受溫暖又舒適的淋浴了。我們不能說其錯了，但的確深感惋惜。

跑步入門小計劃

我們如果開始跑步，一定要有計劃。但是這個計劃沒有標準，只是量身定製。

加入你是運動新手，我們建議在7天里的安排如下：

DAY1:20分鐘慢慢跑；

DAY2:25分鐘慢慢跑；

DAY3:30分鐘慢慢跑；

DAY4:35分鐘慢慢跑；

DAY5:休息一天,做一些拉伸。

DAY6:35分鐘慢跑；

DAY7:35-40分鐘慢跑。

↘︎ Tips:速度在開始階段可以慢一點，速度控制在自己不喘的基礎上，但是一定不可以走。直接堅持這7天，相信你一定會愛上跑步。

要點七：跑步后一定要立即進行拉伸運動。

跑步休息的時候不能直接進行坐地休息或者躺下，因為跑步后，人體的內臟器官都處於一個活動的狀態，毛孔完全放開，如果你選擇坐下或者躺下會造成內臟活動的急速震蕩，對身體不宜。立即洗澡也不是很好的選擇，跑完步毛孔放開了，你洗冷水澡就會有一個毛孔劇烈收縮過程，冷熱不均勻，容易發燒，如果你理解洗熱水澡，毛孔沒有得到及時的恢復收縮容易會造成感冒。跑后的拉伸被很多跑者忽略，尤其是在高強度訓練之後，渾身疲倦只想趕緊吃點東西，快速洗個澡休息一下，經常跳過了拉伸環節。但是拉伸對肌肉恢復和生長非常有益的。拉伸到位，也可以讓腿部肌肉線條細長好看。

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