你以為是膝蓋疼，其實是內側副韌帶惹的禍

很多跑步的朋友都有這樣一個困惑，我為什麼膝蓋這麼疼？其實，膝關節疼痛有很多種，有時候未必是真正的膝關節受損，很可能是其它關節和部位，今天小編為大家帶來的是內側副韌帶損傷的相關知識。

一、什麼是內側副韌帶

1.內側副韌帶：由直束和斜束組成，起自股骨內上髁，向下附於脛骨內側髁及相鄰骨體，與膝關節囊和內側半月板相連。

2.外側副韌帶：起自股骨外上髁，向下延伸至腓骨頭，與外側半月板不直接相連。

內外側副韌帶在伸膝時緊張，屈膝時鬆弛，半屈膝時最鬆弛，所以在半屈膝位允許關節做少許內外旋運動。

二、內側副韌帶受傷的受傷動作

1.膝關節伸直位，腿部內外側遭受巨大暴力打擊或重壓，導致膝關節過度側彎，發生內外側副韌帶部分或完全撕裂。其中，由於內側副韌帶與半月板和關節囊相連，嚴重會同時發生半月板撕裂、關節囊損傷。

2.膝關節屈曲位，運動時膝關節在進行前後向的動作，由於運動計劃不當，突然有個內、外翻的力，如，運籃球過人，導致內外側副韌帶損傷。

三、臨床表現

1．炎症表現：膝關節內或外側局部疼痛、紅腫，幾天後出現瘀斑。

2.壓痛點：內側副韌帶損傷時，壓痛點在股骨內上髁或脛骨內側髁下緣處；外側副韌帶損傷時，壓痛點在股骨外上髁或腓骨小頭處。

3.動作受限：內側副韌帶部分損傷時，小腿被動外展動作疼痛受限；外側髁損傷時，小腿被動內收動作疼痛受限。整個膝關節伸直動作疼痛受限。 內外側副韌帶完全斷裂時，小腿外展內收動作活動度異常，膝關節伸直動作不穩。

其實，膝蓋內側損傷是運動員遇到的常見傷病之一，這種傷病在醫學上分為1、2、3這三個等級，其中1級最輕，3級最重。

一般情況下，1級損傷只需要休息兩周左右，而3級損傷則最多需要休戰兩個月的時間。如果不注意動作的話，我們跑友其實也是會有相關損傷風險的。

膝關節內側副韌帶損傷多發生在膝關節處於輕度屈曲體位時，小腿驟然外展而造成。如足球、籃球劇烈運動時不當或膝關節外側直接遭受外力打擊致小腿外展位均可致內側副韌帶損傷。

在路面不平或者環境不好的情況下，也會出現小腿的外翻狀況，這時候就可能出現內側副韌帶的損傷了。

膝關節內側副韌帶又稱為脛側副韌帶，起自股骨內上髁，止於脛骨內上髁，日常運動、生活中、常較之其他韌帶（膝外側副韌帶，膝交叉韌帶等）易遭受損傷。

所造成韌帶損傷的嚴重程度，主要依外力的輕重而定。如遭受外力較輕者，僅可發生韌帶的部分纖維斷裂；若受外力過重者，則可發生韌帶的完全斷裂，和半月板或十字韌帶的合併傷。

這種損傷，一般都有明顯外傷史，換言之，一般都是由於意外造成的損傷。多見於籃球足球，不過小編也見過因為跑步的時候腳被卡住而導致了損傷的例子。

受傷時可聽到有韌帶斷裂的響聲，很快便因劇烈疼痛而不能繼續運動或工作，膝部傷側局部劇痛、腫脹、有時有淤斑，膝關節不能完全伸直。

如果懷疑自己內側副韌帶損傷，一般需要去醫院拍攝X線片或核磁來確診。一旦確診，就可以在醫生或者物理治療師的幫助之下，來做一系列的恢復訓練。

首先，在急性期，一定是要遵循我們的急性損傷處理原則POLICEMM的：

急性損傷之後，應該第一時間保護受傷部位，停止會產生損傷的運動，保護患處，避免損傷加重。另外，受傷部位的毛細血管容易破裂，如果剛受傷就進行按摩，皮下血會增多，易導致損傷範圍擴大或加重。

在保護患肢期間應該開始進行輕柔的活動。比如踝關節扭傷后的第二天其實就可以進行有意識的活動，盡最大可能向不同方向活動腳腕，不在於你能有多大的活動範圍，而是要在早期保護好神經肌肉控制能力。很多習慣性踝關節不穩的人三天兩天就扭傷腳，問題不在於肌肉無力關節不穩，而是你的大腦控制關節運動的能力有所下降。長期卧床不活動是最容易降低神經控制能力的，所以受傷以後千萬不要躺在床上不進行任何活動，這對於康復沒有任何好處。

冷敷在應急處置過程中是效果最為明顯的。因為冷敷既可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，在受傷后4-6小時內所產生的腫脹也會得到一定程度的控制。冷敷還可以使血液的黏度增加，毛細血管的侵透性變少，減少限制流向患部的血流量。

在幾乎所有的急性損傷中動採用加壓包紮的方法，加壓包紮可使患部內出血及淤血現象減輕，還可以防止侵出的體液滲入到組織內部，並能促進其吸收。加壓包紮有很多方法，可以把侵水的彈力繃帶放進冷凍室，這樣可同時起到冷敷和加壓的作用。還可以使用毛巾及海綿橡膠做的墊子來進行加壓包紮。

抬高是把患部提高到比心臟高的位置。同冷敷、加壓一樣，抬高對減輕內出血也是非常有作用的。它不僅可以減輕通向損傷部位的血液及來自體液的壓力以促進靜脈的迴流，患部的腫脹及淤血也會因此而得到相應的減輕。

在物理治療師的指導下，使用無熱量的超聲波等物理治療儀器，對於局部挫傷的軟組織和韌帶有消腫，促癒合的合用。除此之外，也能用肌貼的爪形貼法，來治療損傷局部軟組織水腫。

07

在醫生的指導下，使用NSAIDS類消炎止痛藥。是一種非甾體類抗炎藥物，也有別於激素，主要功效是消炎。急性損傷后，可能會出現一定程度的無菌性炎症，疼痛大多建立在炎症基礎上，通過藥物控制炎症后，疼痛自然得到緩解。

08

適量運動：

當損傷產生時應立即休息，並配合進行一些冷敷等處理，這是保證組織損傷恢復健康所必須的措施。但休息時間不能過長，持久的休息對運動創傷是有害的。

所以，在急性期疼痛減輕或消失，腫脹、灼熱消失之後，應進行一些適量的、有控制的緩和運動，因為有控制的緩和運動，可以引起體內血液再分佈，加強傷部供血與代謝，起到修復組織的作用。當然，這裡適量運動的形式、強度應以損傷的性質而定。

運動要講求科學，只有合理科學的運動才能減少運動損傷。跑友為防止膝內側損傷，平日需要做一些相關訓練，具體方法如下：

1）大腿內收肌訓練：大腿內收肌就是我們大腿內側的肌肉，加強它的力量以及功能，對內側副韌帶的損傷有很好的預防作用。

方法：側卧，患腿在下方，膝蓋完全伸直，緩慢抬腿。20個/組，3-4組/天。

（2）平衡與穩定性訓練：訓練膝蓋的平衡與穩定，也是保護膝蓋不再受傷的不二法寶。

方法：單腿站立，嘗試在微屈膝並保持平衡的情況下，雙手觸地。15次/組，3-4組/天。

文案部分來源於網路

圖片部分來源於網路

如果有侵權行為請聯繫後台編輯

回復關鍵字查看更多內容

牽拉 | 賽后拉伸 | 跑前熱身 | 跑步膝 | 膝蓋痛 | 跑步減肥 | 髂脛束 | 半月板 | 足底筋膜炎 | 腳底痛 | 小腿粗 | 足底壓力測試