孕期什麼時候做運動最好？需要注意哪些事項！

前言：非常感謝每一位打開小編寫的育兒文章，上次小編在下方評論中看到，有孕媽在問孕期什麼時間做運動最好，下面是小編找專家了解一些資料，希望能夠幫助到你。

孕期女性做適當的運動是有好處的，運動可以減輕懷孕期間產生的各種不舒適癥狀，如背痛、便秘、四肢腫脹等，使孕婦更健康，從而為寶寶提供良好的內環境，那麼孕期什麼時間做運動最好呢？

整個孕期中做運動做好的時間：懷孕4～7個月 懷孕前3個月最好不要運動，因為此時胚胎尚未牢固地「紮下營盤」，運動過度會導致。懷孕7個月後也不適宜做運動，此時寶寶已經長得很大了，運動多度可能導致早產。

一天中孕期女性做運動的最佳時間 如果你生活在城市中，從16：00～19：00之間空氣污染相對嚴重，准媽媽做運動或者外出最好避開這段時間。 孕期女性為什麼要做適當的運動？適度運動有益母體、胎兒雙重健康。

一、孕期運動對母體的好處

1、有助於自然分娩。運動可以改善母體內的血液循環，增加肌肉組織的營養，使肌肉儲備較大的力量。建議准媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於自然分娩。

2、預防母體缺鈣。寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣，所以懷孕期間要注意補鈣，否則母體易出現牙齒鬆動、骨質軟化等癥狀。因為成年人已過生長期，因此一旦缺鈣則無法彌補。除了補鈣，只有運動可以避免上述情況的出現。

3、緩解孕期疲勞。適度運動能夠改善睡眠、緩解緊張情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等癥狀。

4、快速適應孕期反應。適度運動能夠增強神經系統功能的協調性，幫助母體儘快適應妊娠期間發生的一系列變化。

5、增進食慾、增加營養。適度運動能夠增進食慾，為肚子里的寶寶提供豐富的營養，積攢充足的體力以便順利分娩。適度運動還有助於產後迅速恢復身材。

二、適度運動促進胎兒發育

1．促進胎兒發育。適度運動可以促進母體的血液循環，增加氧氣的吸入量，從而提高血氧含量，加速羊水的循環，進而刺激胎兒大腦、感覺器官、循環和呼吸功能的發育。

2．有助於胎兒健康。適度運動可以加速母體的新陳代謝，促進血液循環，增強神經和內分泌等各項系統的功能。提高准媽媽的抗病能力，有利於胎兒正常生長。

3．有利於胎兒發育。適度運動可以刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育。 但是並非所有孕期女性都適合做運動。如果你曾有史，如果你的心臟、腎臟患有疾病，如果你懷上了多胞胎，如果你檢查出是前置胎盤或者出現不規則出血、宮縮等現象，那麼請千萬不要隨意做運動。

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