跳繩減肥方法 這樣跳繩減肥效果好

減肥瘦身是所有女人都非常在意的事情，減肥的方法多種多樣，很多的人都不知道自己適合什麼樣的減肥方法!今天就給大家詳細介紹一下跳繩減肥方法吧，看看跳繩減肥該怎麼做呢，每天晚上跳繩能減肥嗎，趕緊來看看詳細的介紹吧!

認清五大跳繩誤區 正確跳繩減肥甩脂

跳繩能減肥嗎?跳繩運動可以帶給我們的健康眾多益處,也是非常適合女性的一項簡單有氧運動,既能燃燒脂肪又可以預防疾病。但是跳繩不是盲目，沒有選擇正確的跳繩減肥方法，就會適得其反。今天，愛美女性網編輯就來告訴你避開五個跳繩瘦身誤區，輕易甩汗甩贅肉!

為了減肥，很多MM不惜血本地去購買了昂貴的運動器材，可是這些器材幾乎都很笨重，難以攜帶，只要你旅遊、出差，運動計劃就會停止。但是如果是跳繩減肥，MM就無需要有這些顧慮了，它輕巧簡單，隨身攜帶相當方便。而且，有氧運動的跳繩，所消耗的熱量極其驚人，比如一個體重為55KG的MM，只要跳繩10分鐘，就可以消耗90千卡。只要你肯堅持，緊實你肩膀、背部的筋肉，改善你身體的曲線，這些通通都不在話下。可是，就是因為跳繩減肥太過於完美，讓人情不自禁的陷入它的「溫柔之鄉」，逐步步入誤區。

跳繩減肥誤區一：跳繩會導致胃下垂?

中華，有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史了。如果，你說它會導致胃下垂，那麼這世上得胃病的人不是不盡其數了么?所以跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯後立即跳繩，就不可能會出現這種情況。小編建議，跳繩最好選擇在下午3~8點，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次運動時間半個小時即可。

跳繩減肥誤區二：跳繩會瘦胸?

跳繩時，總是「胸」涌澎湃，容易使人誤以為胸部會變小。其實，非也。跳繩減肥，胸部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，使你的胸部更加堅挺豐滿。它還減掉了你肩膀和背部的贅肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過，無論大小胸MM，跳繩時，一定要穿內衣才能防止胸部下垂。

跳繩減肥誤區三：跳繩不會產生蘿蔔腿?

由於長時間的跳繩，人早已經出現麻痹感。停下運動，堆積在一起的酸痛感一下子湧上來，讓你無暇再去關注自己身體，很多MM也想讓通過本能去調節身體各項機能。可是雖然停止跳繩，但整個小腿還是處於高度緊繃狀態，身體本身的緩衝機能比較慢，要恢復原來的狀態時需要很長時間的，日積月累肯定是會有蘿蔔腿。所以，小編建議，每次跳完繩以後，MM最好盡量的放鬆身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動作等等，增加身體的柔韌度，更能祈禱塑身減肥的效果。

誤區四：跳繩一定要有繩子?

女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，著實得不償失。其實，只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，並且要運動30分鐘以上，同樣會有效果。

誤區五：跳繩人人都行?

其實專家指出，過胖的人不宜跳繩，因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。自己是否適合跳繩，可以通過體質指數來判斷。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。 所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動，同樣可以達到減肥的目的。

走出跳繩減肥的誤區后，那到底要怎麼做才能快速有效的減肥呢?別急，讓我們來設定幾個減肥目標先吧。

1、運動量的目標：運動時，每三分鐘為一組，總計時為30分鐘。如果覺得持續跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方法，循序漸進地增加運動的時間。