如何改掉晚睡強迫症，對付失眠有哪些好的方法？

如何改掉晚睡強迫症，對付失眠有哪些好的方法？

越想要的越得不到

睡不著覺的夜晚，總是焦慮地想著「要快點睡著」，但往往是起到了反效果。

一定要戒煙。

一定要瘦下來。

一定要堅持運動。

...

一定要快樂地工作。

希望心想事成這沒有錯，但「一定要」的想法，是不明智的。

一旦有這樣的想法，就等於承認了自己並非如此，越是這麼想就越是暗示自己「不管怎麼努力也達不到」。

如不抽煙的不會想著，「一定要戒煙」。

沒有睡眠障礙的人不會想著「要快點睡著」。

然而當你這麼想的時候，也就強化了無法戒煙，或是無法入睡的自己。

我們一起做個實驗驗證，以放鬆的心態來試一下就好了。但在開始之前，有件事需要跟你越發三章。

• 看完本篇文章前，絕對不要想到蛇。

• 尤其是不要想起，被蛇咬傷的畫面。

• 你會信守承諾辦到嗎？

就在剛才的這一瞬間，你的心裡是否出現了蛇的模樣？有沒出現看到蛇時的恐懼或被蛇咬到的感覺？

沒錯，剛剛就是我所說的心理暗示。

而在什麼時候我們會出現很想睡得情況呢？

今晚一定要把策劃案寫完、聽著無聊的講座、開會等等，是不是會有「不可以睡」的感覺。

這就是承認自己有可能會睡著，是一種想睡的暗示。

想要消除失眠或改掉晚睡強迫症，就不要強迫自己入睡，順其自然就好。

找到使你晚睡的真正原因

隨著生活節奏的加快，城市中的人們不斷在自己的舞台上跳著屬於自己的舞蹈。

下班后與同事的應酬，加班，玩手機，以及對老客戶的關係維護等，這些都是導致晚睡的原因。

試著回想你近期入睡困難時的情景，往往都是因為過度思考某件事，或是某種原因造成不安；

• 我是不是說錯了什麼，他/她怎麼不回消息了？

• 明天上午有個重要的會員，今晚一定要早點睡覺。

• 怎麼辦，都快12點了還沒能睡著，要不要吃顆安眠藥？

心中一直有個念想放不下，只要問題沒能得到解決，自然無法安穩入睡。

舉個例子：

你失業了，遲遲找不到合適的工作，因此開始焦慮、睡不著。因為睡不著，你去看醫生，拿葯，吃了葯之後，能睡著了！

有了藥物的催眠作用，連續睡了幾天好覺。

可失業依然持續，問題沒能得到解決，銀行卡里的錢只會越來越少，總有一天會連吃飯都成問題。

潛意識知道會有這樣的結果，於是不安的心理比之前更加嚴重，從而導致再次失眠，也就是說吃的藥物沒作用了。

因為再度失眠又去找了醫生，這次醫生增加了藥量，或換了另一種藥物。這樣暫時又能睡個好覺了，但導致失眠的根本問題還是沒解決。

結果只能惡性循環，直到有一天，失眠會把你的生活攪得一團糟。

潛意識因為失業而感到不安，才會認為現在不該睡覺，應趕緊上網尋找適合自己的職務。

想早睡早起，就要先找出導致晚睡的原因，然後針對性地去解決這個問題。

快速入睡的小妙招

1. 晚上22：00~23：00時是最佳的入睡時間。

由於褪黑素的分泌會直接影響到睡眠，晚上睡覺的時候應盡量避免受到光線的影響，或戴個眼罩也是不錯的選擇。

2. 睡前1~2小時泡個熱水澡有助於快速入睡。

在泡熱水澡的時候體溫會升高，走出浴室后便開始下降，在這過程中會產生睏乏，從而有助於入睡。

建議至少要在睡前1個小時完成洗澡，水溫在37℃—39℃對身體刺激較小，放鬆身心的作用也最好。

3. 晚飯多吃富含碳水化合物的食物。

當我們吃了富含碳水化合物的食物后，碳水化合物在體內消化時會釋放出胰島素，胰島素能幫助色氨酸進入大腦，然後色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺會讓人產生睡意。

富含碳水化合物的飯菜，會引發一個連鎖反應讓我們增加睡意。

因此，晚飯多吃富含碳水化合物的食物，會有助於你的睡眠，但應在睡前4小時吃。

4. 睡前2~3小時聽一些舒適的輕音樂，能調節心率和呼吸，消除不安與煩躁，從而起到助眠的作用。

5. 一些健康的作息習慣；

• 定時休息，無論前晚何時入睡，次日都應準時起床。

• 較暗的光線有助於褪黑素分泌，比較容易入睡，清晨的光照則有助於覺醒后快速恢復清醒。

• 卧室應保持安靜、整潔，溫度適中，入睡時室溫調降有助於體溫下降，也有助於睡眠。

• 室內空氣要保持流暢，確保睡覺時空氣中有足夠的氧氣。

• 床是用來睡覺的地方，不要在床上讀書或看電視。

• 上床20分鐘后還是睡不著，可起來做些單調無味的事情，等有睡意時再上床睡覺。

• 如果存在失眠，盡量不要午睡，如果實在是困，可小睡20分鐘。

總結

消除失眠或改掉晚睡強迫症，有以下3點建議；

• 不要強迫自己入睡，順其自然就好。

• 找出導致晚睡的原因，然後針對性地去解決這個問題。

• 注意飲食健康、作息規律，多了解睡眠健康常識。

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