扁平足真的不適合跑步嗎？

什麼是扁平足？

簡單地說，扁平足就是正常足弓的缺失，或足弓塌陷，與正常足相比，它是這樣的。

扁平足可分為：先天性、病理性、外傷性與疲勞陳舊性四種。

先天性扁平足：

一般癥狀不明顯，隨著年齡和體重的增加，癥狀逐漸顯現。不能長途行走，腳底板疼痛，腳心疼；

後天性扁平足、外傷性扁平足與疲勞陳舊性扁平足：

除了具有先天性扁平足的癥狀之外，還會引起各個關節的連鎖反應，例如膝關節和腰椎異常，膝關節明顯內扣，即「O」型腿。另外膝關節偏移也會導致腰椎部位不適，造成腰椎勞損。

那麼扁平足到底能否跑步呢？

其實只要選對了鞋子，並採用正確的跑步姿勢，扁平足的跑友在跑步過程中也不會感到太過吃力。

但話雖如此，要想跑得更好，進一步糾正扁平帶來的不利影響也是不可缺少的。相比手術矯正，我們還是更偏向於保守治療。

選擇合適的足墊與矯正鞋

足墊是較為常見的矯正扁平足的方法，可以緩解疼痛，支撐足弓。此外穿硬底鞋也能達到為足部提供支撐的目的。但是足墊等矯正器並不能糾正距骨異位，只能起到改善扁平足的作用。

扁平足有疼痛的跑友們，走路時最好穿平足矯正鞋進行矯正，矯正鞋應滿足以下要求：鞋跟和鞋腰窄，鞋幫緊。

女生們盡量少穿高跟鞋，因為高跟鞋會把人體的重量移至前足部，增加了足弓承受的壓力，容易加重扁平足。

除此之外，患有扁平足的人應當多注意足部的保健，不要長時間站立或行走，及時調整工作姿勢，防止疲勞。

適當進行足部鍛煉

平時加強足部肌肉的鍛煉，能有效改善扁平足的癥狀。

1．足趾屈曲運動

坐在瑜伽墊上，兩腿自然伸直。雙足足趾用力屈曲合攏，同時足背弓起，堅持30-40s。

2．足內抓物練習

初始姿勢同上一個動作，足旁放若干個玻璃球，先用足趾抓住玻璃球放在另一邊，抓完之後休息片刻，重複練習5-8分鐘。

3．足弓站立練習

兩足成內八字站立，足趾首先屈曲，足背弓起，身體微微向前傾，使身體重心落在足趾上。維持10-20s，重複6-10次。