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12點不睡「不要臉」 凌晨3點不睡「不要命」

12點不睡「不要臉」 凌晨3點不睡「不要命」

  許多人都有熬夜的習慣,他們有的是實屬無奈,熬夜加班,另一種是自願樂享夜生活。說起「貓頭鷹」們的健康問題,各科室醫生都非常擔心。一位北京協和醫院的老教授曾說,對於女性朋友來說,十二點前不睡覺是「不要臉」,凌晨三點前不睡覺是「不要命」。

  消化科醫生擔心:熬夜的人腸胃都不好

  說起熬夜,北京朝陽醫院消化科副主任醫師楊立新的第一句話就是:「熬夜的人一般腸胃都不好」。楊立新說,這是因為熬夜時很多人會吃夜宵,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息,功能紊亂,便秘等問題就來了。

  腫瘤科醫生擔心:熬夜提高患癌風險

  「如今腫瘤發病率越來越高,我真擔心夜貓子們的健康!」在南京軍區福州總醫院腫瘤科主任歐陽學農看來,長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高患癌風險。國際癌症研究機構早已認定,夜班是強烈的致癌因素,與朝九晚五的人群相比,夜班族晚期腫瘤風險增加24%,早期腫瘤風險增加49%。

  心外科醫生擔心:熬夜誘發心血管病

  「我的一些病人就是以前一天工作十幾個小時,晚上也經常熬夜。」北京安貞醫院心內科的副主任醫師馬涵英說,熬夜時,人長期處於應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠,人就會感覺緊張、焦慮,容易誘發或加重高血壓。對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人,熬夜無形中給心臟加重負荷,很容易發生心肌梗塞等事故。

  眼科醫生擔心:通宵熬夜奪走好視力

  很多人不知道,其實好視力會在長期熬夜中悄悄流逝。中醫科學院眼科醫院眼科副主任醫師楊永升說,熬夜等於是超負荷用眼,在燈光下苦戰一夜,容易使眼肌疲勞,長期以往,會導致視力下降。一些熬夜的人還會出現疼痛、乾澀、發漲等問題,再加上抵抗力低,還會誘髮結膜炎,角膜炎,眼底黃斑水腫等眼病。

  精神科醫生擔心:失眠抑鬱也可能

  熬夜不但傷身,還傷神!北京安定醫院精神科病區主任賈宏曉說,他接診了許多年輕患者,都因長期熬夜導致睡眠障礙,甚至出現神經衰弱等問題。賈宏曉介紹,這是因為人的交感神經一般是夜間休息白天興奮的,熬夜時交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會出現這些癥狀。熬夜久了還可能增加患抑鬱症的風險。

  營養專家的助眠飲食

  如果自己不睡,那神也幫不了你,但如果想睡卻睡不著,食物是很重要的因素。俗話說,胃不合則卧不安,看看營養專家都有哪些不錯的助眠飲食。

  桂圓紅棗泡水喝:國家二級公共營養師張輝介紹,白天工作壓力太大,晚上又想得太多,肯定睡不好,可以將桂圓紅棗泡水喝,但這紅棗可得事先處理一下,才能發揮好的效果。

  將鍋燒熱,不要放油,把紅棗放入后稍微炒一下,待棗皮裂開,稍稍有點糊時即可。棗皮較為「堅固」,泡水喝會阻擋營養成分的溢出,而炒過的紅棗經開水一泡,裡面的營養成分就會很好地滲出來。

  紅棗具有很好的補益氣血的作用,而桂圓可是「果中神品」,具有開胃益脾、養血安神、補虛長智的功效。對於女性來講,經常喝桂圓紅棗水或粥,除了滋補氣血、安神的作用外,也可以很好地滋養皮膚。

  核桃牛奶睡眠茶:中山大學公共衛生學院營養學系副教授馮翔說,因為經常出差,一換地方就很難入睡,我就給自己做「睡眠奶茶」,效果不錯。

  極簡單,將幾顆碎核桃仁加到溫熱的牛奶中,瞧,這就完成了,完全可以把原料塞進行李箱。核桃選普通的炒熟的干核桃就行,喝著牛奶,細細地嚼著核桃,慢慢地讓身心放鬆下來。

  牛奶能助眠眾人皆知,而核桃富含亞麻酸,其中的色氨酸會在體內轉化成五羥色胺,具有抑制神經細胞興奮的作用。另外,核桃中還含有「天然安眠藥」——褪黑素,能調節人體的睡眠節律。好的睡眠離不開好的心情,要主動調節自己的心態,睡前保持一個好心情。

  蓮子百合銀耳湯:很多人就睡不好,因為體內的燥熱會讓人心神不安。遇到這樣的情況,廣西醫科大學公共衛生學院營養學系教授魯力說,這種情況是該去去火了,回家喝蓮子百合銀耳湯吧。

  白色食物不僅潤燥,也有很好的安神作用。蓮子可鎮靜安神,養心益腎,特別適合中老年人群食用。而百合也是補肺潤肺、補氣益血的良品,再搭配銀耳一起煮成湯,早晚各喝一碗,不加或少加蜂蜜,潤肺清心,消除體內的燥火,才能從根本上解決睡眠不佳的問題。

  還要養成好習慣,晚上要在十一點之前睡覺,睡前兩小時不要吃過多油膩的東西,不要喝可樂和咖啡等具有刺激性的飲料。(綜合自健康時報)

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