12點不睡「不要臉」 凌晨3點不睡「不要命」

  許多人都有熬夜的習慣，他們有的是實屬無奈，熬夜加班，另一種是自願樂享夜生活。說起「貓頭鷹」們的健康問題，各科室醫生都非常擔心。一位北京協和醫院的老教授曾說，對於女性朋友來說，十二點前不睡覺是「不要臉」，凌晨三點前不睡覺是「不要命」。

  消化科醫生擔心：熬夜的人腸胃都不好

  說起熬夜，北京朝陽醫院消化科副主任醫師楊立新的第一句話就是：「熬夜的人一般腸胃都不好」。楊立新說，這是因為熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問題就來了。

  腫瘤科醫生擔心：熬夜提高患癌風險

  「如今腫瘤發病率越來越高，我真擔心夜貓子們的健康!」在南京軍區福州總醫院腫瘤科主任歐陽學農看來，長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。國際癌症研究機構早已認定，夜班是強烈的致癌因素，與朝九晚五的人群相比，夜班族晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。

  心外科醫生擔心：熬夜誘發心血管病

  「我的一些病人就是以前一天工作十幾個小時，晚上也經常熬夜。」北京安貞醫院心內科的副主任醫師馬涵英說，熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓。對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，很容易發生心肌梗塞等事故。

  眼科醫生擔心：通宵熬夜奪走好視力

  很多人不知道，其實好視力會在長期熬夜中悄悄流逝。中醫科學院眼科醫院眼科副主任醫師楊永升說，熬夜等於是超負荷用眼，在燈光下苦戰一夜，容易使眼肌疲勞，長期以往，會導致視力下降。一些熬夜的人還會出現疼痛、乾澀、發漲等問題，再加上抵抗力低，還會誘髮結膜炎，角膜炎，眼底黃斑水腫等眼病。

  精神科醫生擔心：失眠抑鬱也可能

  熬夜不但傷身，還傷神!北京安定醫院精神科病區主任賈宏曉說，他接診了許多年輕患者，都因長期熬夜導致睡眠障礙，甚至出現神經衰弱等問題。賈宏曉介紹，這是因為人的交感神經一般是夜間休息白天興奮的，熬夜時交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現這些癥狀。熬夜久了還可能增加患抑鬱症的風險。

  營養專家的助眠飲食

  如果自己不睡，那神也幫不了你，但如果想睡卻睡不著，食物是很重要的因素。俗話說，胃不合則卧不安，看看營養專家都有哪些不錯的助眠飲食。

  桂圓紅棗泡水喝：國家二級公共營養師張輝介紹，白天工作壓力太大，晚上又想得太多，肯定睡不好，可以將桂圓紅棗泡水喝，但這紅棗可得事先處理一下，才能發揮好的效果。

  將鍋燒熱，不要放油，把紅棗放入后稍微炒一下，待棗皮裂開，稍稍有點糊時即可。棗皮較為「堅固」，泡水喝會阻擋營養成分的溢出，而炒過的紅棗經開水一泡，裡面的營養成分就會很好地滲出來。

  紅棗具有很好的補益氣血的作用，而桂圓可是「果中神品」，具有開胃益脾、養血安神、補虛長智的功效。對於女性來講，經常喝桂圓紅棗水或粥，除了滋補氣血、安神的作用外，也可以很好地滋養皮膚。

  核桃牛奶睡眠茶：中山大學公共衛生學院營養學系副教授馮翔說，因為經常出差，一換地方就很難入睡，我就給自己做「睡眠奶茶」，效果不錯。

  極簡單，將幾顆碎核桃仁加到溫熱的牛奶中，瞧，這就完成了，完全可以把原料塞進行李箱。核桃選普通的炒熟的干核桃就行，喝著牛奶，細細地嚼著核桃，慢慢地讓身心放鬆下來。

  牛奶能助眠眾人皆知，而核桃富含亞麻酸，其中的色氨酸會在體內轉化成五羥色胺，具有抑制神經細胞興奮的作用。另外，核桃中還含有「天然安眠藥」——褪黑素，能調節人體的睡眠節律。好的睡眠離不開好的心情，要主動調節自己的心態，睡前保持一個好心情。

  蓮子百合銀耳湯：很多人就睡不好，因為體內的燥熱會讓人心神不安。遇到這樣的情況，廣西醫科大學公共衛生學院營養學系教授魯力說，這種情況是該去去火了，回家喝蓮子百合銀耳湯吧。

  白色食物不僅潤燥，也有很好的安神作用。蓮子可鎮靜安神，養心益腎，特別適合中老年人群食用。而百合也是補肺潤肺、補氣益血的良品，再搭配銀耳一起煮成湯，早晚各喝一碗，不加或少加蜂蜜，潤肺清心，消除體內的燥火，才能從根本上解決睡眠不佳的問題。

  還要養成好習慣，晚上要在十一點之前睡覺，睡前兩小時不要吃過多油膩的東西，不要喝可樂和咖啡等具有刺激性的飲料。（綜合自健康時報）