深蹲起的好處有五個 趕緊收藏

很多健身運動都有實在的好處，深蹲起就是如此！常練習深蹲起對身體非常有好處，具體有什麼好處呢？當然也需要練習正確的深蹲起動作才行，那麼標準的深蹲起怎麼做呢？最後深蹲起的過程當中需要注意什麼呢？一起看看！

深蹲起的好處有哪些

1、提高臀線

刺激臀部的臀大肌、臀中肌，兩腿寬距深蹲改善外擴的臀部，提高臀部線條。

2、緊實大腿

緊實大腿的股四頭肌，改善松垮的大腿。深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之後配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條，翹臀的同時緊實大腿圍。

3、消耗熱量

可以刺激全身肌肉生長（女性沒有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉），肌肉是消耗脂肪的存在，有了肌肉也能消耗身體更多的熱量。

4、提高代謝

可以提高基礎代謝的無氧運動，減肥不易復胖。你的身體通過深蹲訓練后，有相對比常人強健的肌肉，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說，等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。

5、防腰背疼

正確的深蹲姿勢能強化你的核心肌群，軀幹深層肌群。肌肉也遵循用進廢退的原理，你的核心肌群通過深蹲練習得到強化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。

深蹲起正確動作

1、頭始終在中正位，眼光向前看。

2、背部挺直收緊。

3、臀部向後向下坐。

4、膝關節對向腳尖方向，不內扣，不外撇。

5、大腿平行地面。

6、腳尖不翹起，大拇指抓地面。

深蹲起的標準注意事項

1、做深蹲起動作時盡量頻率放緩、動作放慢，注意調整自己的呼吸，整個過程保持勻速。一般一次15—20個一組，3-4組。

2、下蹲時：兩腿彎曲下蹲，保證下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降。下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動。

3、起立時脊柱要挺直，使軀幹保持著豎直往起站，這樣的話，腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛煉效果最好。