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平板支撐5個動作,堅持兩個月,肌肉妥妥的!

平板支撐5個動作,堅持兩個月,肌肉妥妥的!

每個人都曾幻想過擁有一身強壯的肌肉,

發達的胸肌亦或是八塊腹肌,

只要堅持健康飲食,科學鍛煉,

每個人都可以擁有傲人的身材。

當然這是有前提條件的...

首先,

你必須能夠正確的做這5個動作,

並按要求完成各個動作的練習次數和組數。

其次,

男生體脂率不得超過20%,

女生體脂率不得超過25%。

男女不同體脂含量對比圖如下

就算體脂率超過了也沒關係,

在完成這5個動作的訓練后。

需再進行至少30分鐘以上的有氧運動,

比如慢跑、跳繩等。

最後,就是堅持2個月,

日復一日地重複做這件事。

如果你達到以上要求,

在2個月內沒有腹肌,你打我!

這5個練習動作,

可以說是針對腰腹核心肌群鍛煉最有效的方法之一。

每天堅持做,平坦的腹部重見天日絕對不是夢!

動作1:平板支撐點髖 左右各20-30次

動作2:直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次

動作3:平板支撐前後移動 前後各20-30次

動作4:直臂俯撐交替交叉提膝 左右各20-30次

動作5:直臂俯撐收膝跳 20-30次

動作6:單臂支撐側身挺髖 左右各15-20次(注意:此動作難度較大,請根據自身情況選擇)

— END —

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