運動減肥健康瘦身，運動+科學飲食成功減肥減脂不反彈

我跟大多數孩子一樣，都是因為減肥走上了健身的道路，即使現在瘦了一點，也還沒達到自己設定的目標，一切都還在路上。已下記錄，比較適合我自己，僅提供大家參考，願大家都能找到合適自己的減肥、健身的方法。

如果你想達到目標，堅持下去，很重要。有句話，怎麼說來著，你必須使盡全力，才看起來不費力氣。好了，言歸正傳。

一、健身節點

1、開始時間：2016年2月25日-3月24日

運動方式：減肥瘦身操。

這個操課是兩個月的課程，按要求是每天都跳，我高估了自己體能，買回家第一節體能測試做完就覺得自己可能離死更接近一步了……當天晚上9點多咬牙堅持跳完體能測試，心臟狂跳不止，當晚凌晨3點后才能正常入睡……第二天果斷休息了一天。調整方案，三天跳一次。咱比不上歐美人的體質……

之後一個月的日子裡，最少三天跳一次減肥操，最多連續天天跳。但在休息的兩天或一天里還一直堅持跳鄭多燕的操課，那一刻感覺鄭多燕好輕鬆……(鄭多燕的操課可按自己需求選擇，有的課是瘦大腿的，有的是瘦胳膊的，還有純有氧系列的，可替換在不調這套減肥操的日子裡練習)。

對於減肥操我有話要說：真的非常殘暴，我在跳的時候，我媽看見就沖我喊是不是想死，在她面前這麼折磨自己。對此，粉兒們是這樣說的，只要你跳下來了，沒死你就瘦了……我家先生看到我練這個後來也跟著跳，前三次都說頭暈。實際上我第一次跳這個草第一節課的時候，我也跳的直犯噁心……如果有心要跳這個操的同學建議先做一下體能測試，做完之後再決定要不要買這個操課繼續練下去。以至於那段時間，只要家人讓我吃油炸的東西，我真心把嘴管住了，吃的那一口真的對不起我流的汗。揮汗如雨一點都沒錯，你們跳的時候感受下……

除此之外，睡覺之前做簡單的腹肌練習。都是一些簡單的動過動作，但是會肌肉酸疼，更證明有效果。每日做完腹部，之後做腿部訓練。一些簡單的瑜伽動作作為運動后的拉伸。做完之後，根據當日身體狀況而定增加1-3次平板支撐。然後，請安心的睡去……

成果：2016年2月25日-3月24日這段時間減重10斤。從最開始的120斤到110斤，歷時一個月時間。

3月24之後跟媽媽出國玩去了，終於能穿比基尼了……肚子下去了，感覺很好，外出的一個禮拜時間裡，基本每天都回酒店游泳，再加上旅遊都是走走停停，所以也算有小幅度運動量。

2、2016年4月-6月

由於3月整一個月都在跳操，體重減了10斤后，體脂量也從近29%降到了27%、整個身體都看著緊實了不少。心裡有點沾沾自喜吧。然後就木有進行ins課程的第二個月操課了。現在看來確實是自己把自己耽誤了……

4月-6月的這兩個月里，辦了健身卡，早上上班，中午有空就去跑步，從一開始的5速到7.5速勻速跑，路程由一開始的2公里到近7公里。中午健身房跑步，晚上回家要麼跳操(鄭多燕)，要麼夜跑。就這麼一直堅持著。

在泡健身房的這段時間裡，到了健身房我的運動項目按順序分別是：熱身(微微出汗即可)；器械(擴胸的、瘦胳膊的、拉肩的，每個3組，每組12-15個)；跑步(勻速6-8速，不少於3公里)，拉伸(瑜伽動作)，腹肌練習(sixpack)，啞鈴(瘦胳膊的、瘦大腿的動作，自己上網搜吧，很多動作也很簡單)。

體脂在這段時間從27%降到了25%，最明顯的是褲腰鬆了好多。但體重就木有變化了，一直都是108、110斤的樣子。這也就算平台期到了吧。

3、6月1日-6月25日

6月初的時候因兒子生病，又趕上大姨媽駕到，連續3天都沒怎麼睡覺，吃飯也是湊活。6月的第一個禮拜，寶寶病好了后，體重一下掉到了105斤。後來，因為這個月總是早班、晚班的輪班，去健身房的機會也就少之又少了。就這麼的6月19號左右上秤的時候飯後又108斤了……

6月20日重新調整了健身計劃。停掉器械和長距離勻速跑，增加了變速跑，ins又重新建起來，開始專註減脂。於是跳了三天操，三節課下來體重又回到了104斤了。我是多麼的虛胖……囧

關於我走的彎路：看到過很多健身的人都在說，減重最終目的應該是減脂，這話一點都沒錯，實際就是，如果你的脂肪含量下來了，整個身體都會變緊緻，即使相同重量的人，脂肪含量低的人都會顯得更瘦一些。所以，如果你只想減肥，那就運動起來。如果你想擁有漂亮的曲曲線，減脂就會特別重要。

二、關於飲食

從第一天跳操開始，我就沒想到最短的時間瘦下來，準備就這麼堅持下去，我知道一定會有瘦下來的那天，只要我堅持。所以!!我沒有節食……你們期盼的健身期間飲食的菜單兒基本我就提供不了啥特別的了，但是確實有需要注意的地方：

A.油炸的不吃，或者少吃。熱量太大，我確保你跳ins后絕對不會大開吃戒，因為累到劈叉的那種想死的感覺太難忘了……是在想吃，也別虐自己，吃幾口就行了。

B.早飯很重要，啥有營養就吃啥。雞蛋、麥片、牛奶、豆漿、蔬菜、水果。還不到午飯點的時候餓了，吃個黃瓜、西紅柿、蘋果，選熱量低一點的零食神馬的都可以。午飯，大量攝取蛋白質高的食物，如豆腐、魚肉、雞肉、各類蔬菜都可以，尤其是可多吃花椰菜。

飲食中高蛋白質的肉類個人感覺都可替代主食，所以米飯麵條我就很少吃了。但是我又餓的比較快，不到晚飯點的時候我也會嘴饞，吃點零食水果什麼的，同上。晚飯，吃點喜歡的冷盤，喝個稀飯就行了。如果，你能堅持不吃晚飯也行，減肥效果會更明顯。

C.整個健身減肥過程中，我都沒虧待自己的嘴。特別想吃的包括冰激凌、朱古力什麼的，我都有吃，就是吃的次數少，吃的量也少。可能由於某一天吃了高熱量的食物，哪天就會給自己增加運動量。

D.運動過後半小時內，喝點蛋白粉，更有利於減脂增肌。

三、運動裝備

1、速幹上衣、速干褲子、鞋子(減震系列)

2、體脂稱，幫助你更好的檢測體重和脂肪含量。

四、最後要說的話

活了這麼多年，減肥這口號也喊了好幾年了，自己總是一陣一陣的。仔細想想，每天忙這忙那的，好像從沒有真的為自己堅持過什麼事情，真心覺得失敗又沮喪。減肥這件事，我想為自己堅持一次，我願意相信自己可以做到。如果說還有什麼事是你堅持努力就會成功的，那麼減肥絕對算一件。跟大家分享一句話：當堅持成為一種習慣，你會遇見從未有過的幸福。一起加油吧!

如果大家覺得運動堅持不了那我再給大家講一個減肥的方法：聽聽阿嬌的故事，阿嬌以前不胖的，就是生完寶寶一直恢復不了，就成了大肚婆，她想生完二寶就注意，結果還是沒有恢復，就成了如今這樣155斤的肥胖媽媽。

真的是傷心啊。

一直下決心，但是就是管不住嘴，邁不開腿啊，阿嬌看到別人那麼纖細的腰，櫥窗里那些漂亮的衣服，都有很大的決心，一定要瘦。結果，每次看到美食，那都是忍不住啊。

曾經，她也買過減肥藥，但是看到種種報道，都沒敢吃。也買過什麼瘦身精油，但是颳了半個月，屁用沒有。還買過荷葉灰，那東西說實話，太難下咽，喝得想吐，喝了三天沒辦法堅持，但阿嬌感覺也沒多大效果，而且喝了幾天還便秘，好幾天不上廁所。後來就真放棄了，想著反正都為人妻為人母，也沒什麼好減的。

但是，這個夏天她真的受打擊了。媽媽也說，不是都說在媽媽眼裡再胖也會得到讚美嗎？老公也說她胖得跟豬一樣，真是氣死阿嬌了。

男人都是這樣嗎？平時會說不會在乎外表，可是有時候還是會說漏嘴啊。所以她下定決心，減，必須減！！！

為了這次減肥成功，她下定了很大的決心重新開始節食減肥，很快體重下降到140斤。可好景不長，她只要稍微多吃了一點體重馬上增加，後來無論怎麼少吃都沒辦法控制體重，142、148、152體重不斷的往上漲。而且身上的肉肉還很鬆弛。

怎麼破？她想一定是體質上面出了問題。

與其一個人默默漫無目的的撕肉，還不如找一個懂行能幫助我的人讓自己更有執行力。後來閨蜜給她介紹了一體重管理師陳加誼tqyh66，跟陳老師說了她身體的情況，陳老師了解後向她提供了一個特殊膳食健康瘦身的方法，而且聽說特殊膳食是首善陳游標親自試用3個月瘦了52斤后投資的，了解到好的方法阿嬌很高興。

阿嬌每天還有控制飲食再加上適當的運動

開始：

早晨起床一杯白開水，2個雞蛋白，一杯脫脂牛奶或一杯豆漿+健康膳食

午餐前喝了蜂蜜水（主要是便秘）平時米飯減半，葷菜可以吃魚，蝦，或牛肉補充蛋白質+水煮青菜或水煮花椰菜。

飯後一個小時后，在家裡慢跑，下蹲，運動30分鐘以上，因為30分鐘后才會有燃脂效果。或者出去散步。

晚飯她只吃了點菜+健康膳食，7點后什麼也沒有吃

就這樣四個月的時間，通過堅持正確的方法再加上自我的約束，阿嬌成功的瘦了51斤。雖然在運動上還是有些鬆懈的，可能本身就懶癌深入骨髓的原因。但在飲食上她收穫的是養成了好的習慣，不像以前那樣什麼都吃毫無節制。身邊的朋友都說她瘦了變漂亮了，收穫這麼多讚美讓她也有了嘚瑟的資本了。

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