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坊間一套有效的強腎功法!簡便易學,收效迅速

坊間一套有效的強腎功法!簡便易學,收效迅速

扭腰功是坊間一套有效的強腎功法,簡便易學,收效迅速,且不受場地、時間限制,在家裡、辦公室和旅途中都可以練習。強腎的同時對所有腰胯以內的疾病都有好的養生療效,而且還可以減肥,其減肥區域在腰、胯、臀、腹部,正是贅肉最多的部位,所以此法令男女老少皆大歡喜。

動作要點:

1、 雙腳按等同雙肩距離站立,身體略微前傾;雙腳腳趾緊緊向下抓住地面;

2、 雙手用力撐開,掌心朝內護住丹田處(肚臍下方),兩隻手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個空空的方形,雙肘自然彎曲至90度左右,與雙手在用力時形成固定位置;

3、 以脊椎為軸心,兩胯帶動整個臀部向左做圓形扭動,經身體左側、後方,最後從右方返回,使整個肚皮和胯部正好轉完一個180度的圈,以此動作連續做20下,即轉20圈;轉圈時雙肘和雙手都在原位置固定不動,就像新疆舞里腦袋移動而雙手不動的動作;

4、 向左方的轉圈扭動做完20個之後,在以同樣的姿勢向反方向轉動胯部20次;做完后再向左方轉動20次,如此反覆變化方向轉動;

5、 在整個練功過程中,口須微張,與鼻孔一同呼吸,不可緊閉;注意事項:剛開始練習時最易犯的錯是手和臂沒用力緊張,因此不固定,導致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭。所以要注意雙臂、雙手在扭動時緊張不動,只讓臀胯扭動,這樣扭腎氣提升很快。

此外,要注意雙腳腳趾緊扣地面,這樣既固定了身體,又接通了地氣,還打通了腳上的經絡。平時除了練扭腰功,還用提肛來配合,療效會更顯著。比如開會、坐車、走路的時候,都可以堅持提肛,時間越長越好。經過幾次練習后動作會逐漸標準。扭腰功治好便秘、失眠,還減肥一般剛開始練習時,有肥胖等問題的人,半分鐘也無法堅持,感覺太累,而且動作很不標準,後來慢慢糾正姿勢,勉強可以做一分鐘,已經氣喘吁吁,大汗淋漓。但為了通便、減肥,咬牙堅持,哪怕做一會兒休息一會兒。慢慢就可以堅持到5-10分鐘。具體還以自己的體力為準。患有嚴重脊柱相關疾病如腰椎間盤突出、頸椎病、強直等,不能練習,或者在醫生的指導下練習適宜的項目。

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