Hold不住的高血壓，秘密都藏在你的壞習慣里

高血壓是一種常見慢性病，也是一種生活方式病，不良生活方式是導致高血壓的主要原因。

吸煙（二手煙）

煙草中含尼古丁、煙焦油等多種有害化學成分。研究證實，抽一支煙后，心率每分鐘會增加 5~20 次，收縮壓增高10-25mmHg。另外，抽煙還會使夜間血壓顯著升高，導致心臟器質性病變（左心室肥厚）。煙霧中有 30 多種對人體有害的物質，因此吸二手煙同樣會損傷血壓。

喝 酒

國內的一項研究表明，當酒精攝入量大於等於 20 克／日，隨著酒精攝入量的增加，收縮壓和舒張壓均有升高的趨勢，從而增加了患高血壓的危險性。每日酒精攝入量超過 78 克的人，高血壓的發病率約為普通人的4倍。

不愛吃蔬果

有些人不愛吃蔬果或蔬果攝入少（每日少於400克），長期以往體內會缺乏維生素B6、B12與葉酸，這就會使同型半胱氨酸水平升高，這種物質對血管內皮細胞會產生毒性，能刺激血管平滑肌過度增長，干擾其正常的功能，使其老化、變硬，導致動脈硬化，從而引起高血壓。

吃鹽過量

世界衛生組織建議，每人每日鹽攝入量應不超過5克。長期過量攝入鹽，不僅會使人體水鈉瀦留，還會導致全身小動脈痙攣，阻力增加，這就會引起高血壓。研究表明，每日食鹽攝入量增加2克，收縮壓和舒張壓就能分別升高2.0mmHg及1.2mmHg，且鹽的攝入量與高血壓呈正相關，攝入食鹽量越多，血壓就會越高。

睡眠不足

充足的、高質量的睡眠是人維持正常生理功能的重要基礎。每日睡眠時間6-7小時為佳。長期睡眠不足，會使得交感神經系統一直處於興奮狀態，激素分泌紊亂，間接性地引起血壓升高。另外，已經確診為高血壓病的患者，假如不良睡眠不能得到很好的改善，還會增加心腦血管併發症的風險。

長期不良情緒

緊張、生氣、恐懼等不良情緒，都是血壓健康的殺手。人在不良情緒刺激下，大腦皮質和丘腦下部興奮性增高，體內會產生一些特殊物質，如腎上腺素、兒茶酚胺、血管緊張素等，這些物質會使血管痙攣，血壓增高。其中，暴怒更是血壓爆增的因素。有研究證實，暴怒可使血壓急升30mmHg，由於血液上沖於腦部，血壓增大，很容易引發腦出血意外。

久坐不運動

久坐不運動會使體內脂肪堆積，造成肥胖，尤其是向心性肥胖，這是引起高血壓的一個很重要的獨立危險因素。有調查顯示，肥胖者高血壓患病率是體重正常者的2--6倍；而且肥胖的類型也與高血壓關係密切。脂肪過多地集中於腹部，形成向心性肥胖者，患高血壓的危險性又高於全身肥胖者。運動對降血壓效果顯著，研究顯示，減重10Kg可使收縮壓下降5-20mmHg。（劉雲麗）