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Hold不住的高血壓,秘密都藏在你的壞習慣里

Hold不住的高血壓,秘密都藏在你的壞習慣里

高血壓是一種常見慢性病,也是一種生活方式病,不良生活方式是導致高血壓的主要原因。

吸煙(二手煙)

煙草中含尼古丁、煙焦油等多種有害化學成分。研究證實,抽一支煙后,心率每分鐘會增加 5~20 次,收縮壓增高10-25mmHg。另外,抽煙還會使夜間血壓顯著升高,導致心臟器質性病變(左心室肥厚)。煙霧中有 30 多對人體有害的物質,因此吸樣會損傷血壓。

喝 酒

國內的一項研究表明,當酒精攝入量大於等於 20 克/日,隨著酒精攝入量的增加,收縮壓和舒張壓均有升高的趨勢,從而增加了患高血壓的危險性。每日酒精攝入量超過 78 克人,高血壓的發率約為普通人的4倍。

不愛吃蔬果

有些人不愛吃蔬果或蔬果攝入少(每日少於400克),長期以往體內會缺乏維生素B6、B12與葉酸,這就會使同型半胱氨酸水平升高,這種物質對血管內皮細胞會產生毒性,能刺激血管平滑肌過度增長,干擾其正常的功能,使其老化、變硬,導致動脈硬化,從而引起高血壓。

吃鹽過量

世界衛生組織建議,每人每日鹽攝入量應不超過5克。長期過量攝入鹽,不僅會使人體水鈉瀦留,還會導致全身小動脈痙攣,阻力增加,這就會引起高血壓。研究表明,每日食鹽攝入量增加2克,收縮壓和舒張壓就能分別升高2.0mmHg及1.2mmHg,且鹽的攝入量與高血壓呈正相關,攝入食鹽多,血壓就會越高。

睡眠不足

充足的、高質量的睡眠是人維持正常生理功能的重要基礎。每日睡眠時間6-7小時為佳。長期睡眠不足,會使得交感神經系統一直處於興奮狀態,激素分泌紊亂,間接性地引起血壓升高。另外,已經確診為高血壓病的患者,假如不良睡眠不能得到很好的改善,還會增加心腦血管併發症的風險。

長期不良情緒

緊張、生氣、恐懼等不良情緒,都是血壓健康的殺手。人在不良情緒刺激下,大腦皮質和丘腦下部興奮性增高,體內會產生一些特殊物質,如腎上腺素、兒茶酚胺、血管緊張素等,這些物質會使血管痙攣,血壓增高。其中,暴怒更是血壓爆增的因素。有研究證實,怒可使壓急升30mmHg由於血液上沖於腦部,血壓大,很容易引發腦出血意外。

久坐不運動

久坐不運動會使體內脂肪堆積,造成肥胖,尤其是向心性肥胖,這是引起高血壓的一個很重要的獨立危險因素。有調查顯示,肥胖者高血壓患病率是體重正常者的2--6倍;而且肥胖的類型也與高血壓關係密切。脂肪過多地集中於腹部,形成向心性肥胖者,患高血壓的危險性又於全身肥胖運動對降效果顯著,顯示,減重10Kg使收縮壓下降5-20mmHg。(劉雲麗

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