想要健康養生 這些事情不要做錯了

早晨起床注意還是要好好的注意的，尤其是有三高的朋友，那麼，晨起起床哪些事情不能做呢? 感興趣的朋友可以隨小編一起來了解一下吧！！

起床太猛

人在睡眠時,血壓比較低,剛蘇醒時,血壓會快速上升,尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者,起床過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。

也有部分高血壓患者,由於動脈硬化等原因,出現血管運動障礙,如果體位變動過快,容易出現體位性低血壓,出現腦供血不足,出現眩暈或是暈厥.建議起床堅持"221"原則,即剛蘇醒時,睜開眼在床上躺2分鐘,起來后坐2分鐘,坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

不愛喝水

清晨的血液比較黏稠,容易形成血栓.起床后,應儘早喝一大杯溫開水,這樣能較快稀釋黏稠的血液.水10分鐘就可通過胃和腸道吸收,進入血液循環,減少中風和心肌梗死的發生。

解便太用力

臨床上,確實有部分患者因解大便發生腦出血.晨起時,血壓本來就高,如果用力排便,腹壓增大,血壓會更快地升高,如果患者本身腦內小動脈硬化,一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血.出現大便乾燥、排便不暢時,千萬別過度用力或屏氣,或一邊屏氣一邊過度用力,生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等,實在不行應去看醫生,使用治療便秘的藥物。

早餐吃太油太咸

油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合併有高血脂症,吃得太油太咸會使動脈粥樣硬化惡化.早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個煮雞蛋,再加份果蔬。

晨練

主要指秋冬季節,室內外溫差在逐漸加大.有些人四五點鐘就外出晨練,此時人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性.建議大家把鍛煉時間安排在下午4點左右.健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式.盲目過度鍛煉也可能誘發心腦血管事件。

早餐吃什麼好

雞蛋

雞蛋被美國某一雜誌評為"世界上最營養的早餐".據這篇雜誌報道,雞蛋不僅含有人們熟知的多種營養物質,而且它還含有兩種氨基酸——色氨酸與酪氨酸,這兩種酸可以幫助人體抗氧化。

一個蛋黃的抗氧化劑含量就相當於一個蘋果.而且,雞蛋中含有較多的維生素B2,可以分解和氧化人體內的致癌物質.雞蛋中的微量元素,如硒、鋅等也都具有防癌作用.根據對全世界人類癌症死亡率進行的分析,人們發現癌症的死亡率與硒的攝入量成反比。

葡萄柚

葡萄柚含有某種特別的化學成分,可以降低胰島素水平,幫助控制脂肪的新陳代謝,從而促使體重減輕.另外,葡萄柚還能有效地控制食慾,減少你的食量。

燕麥粥

燕麥粥是早餐的最好選擇.早晨是脂肪代謝的活躍時期,也是一天中最需要排毒的時期.早上喝一大碗燕麥粥,能幫你排出腸道和血液中的毒素,並吸收豐富的營養.另外,燕麥的消化時間長,可以幫你免除一上午的飢餓。

香焦

早餐吃香蕉有助減肥.因為它熱量較低,且食物纖維含量豐富. 香蕉讓胃產生飽足感,豐富的酵素讓消化變快,不會再造成脂肪的囤積。

全麥麵包

許多人都習慣選擇麵包作為早餐,其實麵包中最健康的首選全麥麵包.其他麵包大多含有酵母,容易造成胃酸過多,對腸胃不好的人有害無利.而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質,粗糧有益人體腸胃健康,並且多吃不會發胖,反而可促進體內毒素排出,更有利於身體健康。

草莓

草莓營養豐富,含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質.此外,它還含有多種維生素,尤其是維生素C含量非常豐富,每100克草莓中就含有維生素C60毫克,可以活化細胞,對腸胃有滋補的作用.草莓中所含的胡蘿蔔素是合成維生素A的重要物質,具有明目養肝作用.草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維,可以幫助消化、通暢大便。

熟肉

眾所周知,食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪,其中還有一定的維生素和礦物質,這些都是和我們身體的健康成長、 智力發育、體力耐久性等密不可分的.而且,當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質,這些成味物質就是浸出物,該物質可以促進食慾並增加消化液的分泌,有利於腸胃對攝入物的消化吸收。

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