鄭多燕減肥舞相信大家都跳過,光靠減肥舞來減肥效果是不夠好的,必須要搭配飲食,三分練,七分吃。下面51養生網小編給大家介紹鄭多燕一周減肥食譜表。
星期一:
早餐:五穀飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿蔔、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜
點心:原味優格一杯、草莓
午餐:火雞肉三明治
點心:水煮番薯半個、蘋果1/4個
晚餐:烤蔬菜
星期二:
早餐:小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、烤豆腐、小黃瓜泡菜
點心:蘋果半個、豆漿一杯
午餐:青豆飯便當(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿蔔、紅燒豆腐)
點心:低脂牛奶、堅果、(杏仁、花生)
晚餐:蘆筍、烤雞胸肉
星期三:
早餐:糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、涼拌菠菜、泡菜
點心:葡萄柚與生菜沙拉
午餐:生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜
點心:清雞肉雪泥(番薯半個、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)
晚餐:泡菜豆腐
星期四:
早餐:燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個、草莓3個、柳橙汁
點心:蘋果生菜沙拉
午餐:五穀飯與烤魚便當(五穀飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)
點心:小番茄、柳橙1/3個
晚餐:香蒜煎白肉魚
星期五:
早餐:五穀飯半碗、牛肉海帶湯、韓國風茶碗蒸、嫩白蘿蔔泡菜
點心:水果塔(草莓、柳橙)
午餐:全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄
點心:番薯盒
晚餐:雞胸肉沙拉
星期六:
早餐:紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、高麗菜泡菜、鱈魚湯
點心:花生、草莓汁
午餐:五穀飯、白肉魚、水煮蛋半個、炒紅蘿蔔、煎蛋、小番茄、泡菜
點心:香蕉優格雪泥(香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)
晚餐:雞胸肉沙拉
星期天
最後一天可以隨意重複前六天任何一天的食譜,不要吃高熱量的食物即可。