幫助寶寶睡眠，爸媽避免錯誤行為

一、如何幫助寶寶睡得更好

1、避免太多燈光

也許你不知道，一點點的燈光也可能影響寶寶的睡眠。因此，盡量減少房間內的光線，如果有必要，你可以使用小夜燈，方便你夜裡的照料。

2、減少睡前視頻

睡前觀看電視或玩電玩會影響睡眠品質，讓孩子睡的不好，成人也是一樣。因此，最好在睡前30分鐘就關掉所有的電視和電腦，培養睡眠情緒。

固定的睡眠程序可以幫助寶寶入睡。

3、洗一個溫水澡

睡前洗一個溫水澡可以幫助寶寶放鬆，讓他更好入眠。你可以將它變成固定的睡眠程序，讓寶寶習慣洗完澡后就要上床睡覺。

4、喝一杯熱牛奶

牛奶有助於幫助睡眠，不論是成人或小孩。所以你可以讓你的孩子喝一杯熱牛奶。只是千萬要記得，喝完牛奶務必要刷牙，以免造成蛀牙。

5、睡前故事時間

在睡前說一些小故事可以幫助寶寶入睡。你可以選擇一些有教育意義的故事，或是輕鬆有趣的題材。此外，說故事也可以增加親子間的連結，提升感情。

6、可哼唱催眠曲

如果你的孩子聽了故事反而不睡覺，你也可以選擇哼唱催眠曲，幫助入眠。哼唱一些輕柔、緩慢的曲調，比較容易助眠。

7、房間床鋪舒適

你可以將孩子的房間和床鋪擺設的非常舒適，讓孩子在房間里可以放鬆，躺在柔軟的床上就會很想要睡覺。選擇舒適材質的床單和棉被，讓孩子很想要賴在床上。

二、會破壞孩子睡眠習慣的行為

1、太多屏幕時間

電視和電腦、手機等的燈光會降低誘導睡眠的褪黑激素生產，妨礙睡眠。房間內不要擺設電視，白天盡量不要讓孩子使用太久的屏幕。

2、跳過孩子午睡

你也許認為白天不午睡，晚上會比較好睡，但事實上並不是如此。孩子如果沒有午睡，很容易會吵鬧、發脾氣，阻礙睡眠周期。白天活動過多會造成夜間更難安頓入睡。

3、錯過睡眠時間

如果你的孩子應該在9點上床睡覺，但你卻因為有訪客而讓孩子錯過睡眠時間，這表示你和孩子會有混亂的一晚。打破睡眠模式或跳過睡眠時間會造成幼兒睡眠周期被破壞，影響睡眠。