這幾個壞習慣，讓你越來越疲憊！

一年之季在於春,一生之季在於勤,一天之季在於晨。早晨的精力充沛者,可以把一天所有事情處理的井井有條，但是最近發現越來越力不從心了,從早晨上班到下班...不知道什麼時候起,疲憊的跟隨一直如尾巴一樣甩不掉。其實這些都是日常的習慣導致身體健康越來越差而造成的。

一、水是生命的源泉,如果沒有喝足夠的水,可能只少那麼一點點,但也會影響身體的整個狀態,甚至可能會發生脫水的行為,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率

建議：每天為身體補充足夠的水,如果你不會計算的話,可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的飲水毫升數。

二、身體不可缺少的元素之一鐵,如果每天鐵元素攝入不足，會導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議：補充鐵元素主要還是看食物,平時可以多吃一些綠色蔬菜，當然還要有些瘦肉,可以讓身體的鐵元素更充足。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

三、吃早飯是必須的,早晨的能量都在早飯裡面,如果不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議:豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

四、垃圾食品要減少,垃圾食品很容易導致血糖水平驟升驟降，從而導致疲勞。

建議:多吃一些有助於維持血糖平衡和富含複合碳水化合物的高纖維食物，少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。

五、睡覺前玩手機要減少,不是電腦或手機顯示屏的光芒會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

建議：最好在睡前一小時關機。

六、周末熬夜睡懶覺。這會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。

周末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。

【圖片，healthchina1】