吃什麼可以抗衰老 抗衰老的常見方法

衰老應該是每個女性的大敵，因為誰都會衰老，所以誰都怕衰老，那麼對於衰老我們應該持正確的態度的，那麼對於衰老我們應該如何來延緩呢?其實抗衰老的方法有很多種的，飲食是最簡單的一種。

吃什麼可以抗衰老這是一個非常深奧的問題，其實抗衰老我們需要好好的保養才可以的。

吃什麼可以抗衰老

1、多吃果蔬，細胞年輕

氧化是人體細胞衰老的最大威脅。水果、蔬菜含有豐富的維C和維E，最具抗氧化能力，可以延緩衰老。

研究發現，口感偏酸的水果通常維C含量更高，如檸檬、橘子、石榴、葡萄等。

建議：每餐至少吃2—3種富含抗氧化物質的果蔬，如柑橘、葡萄、蘋果、番茄、花椰菜、胡蘿蔔、青椒等。

2、補充蛋白，精力充沛

要補充精力，充分攝入優質蛋白是女人最佳選擇，如瘦肉、雞蛋、魚蝦等，在提供蛋白質的同時，保證攝入最少脂肪。

建議：每周吃1次魚蝦和瘦肉，吃兩次雞蛋。飢餓或疲憊時，吃幾塊餅乾，其中的碳水化合物可快速補充精力;吃點水果或堅果，也可及時為身體和大腦提供能量。

3、選好脂肪，血管不老

體內脂肪含量過高會誘發心血管疾病。嚴格控制脂肪的攝入是眾多醫生的建議，但這並不意味著完全不能吃含脂肪的食物。

脂肪有好壞之分，肉類所含的飽和脂肪屬「壞」脂肪，是導致心血管疾病的罪魁禍首。而植物油以及堅果中含有的為不飽和脂肪，是「好」脂肪，對人體有益。此外，深海魚富含的歐米伽—3不飽和脂肪酸，能夠降低患心血管疾病的風險。

建議：多吃豆類、堅果類食物。可在早晨喝碗豆漿，下午吃點瓜子、松子、核桃作為加餐。每周吃1—2次鱈魚、三文魚等深海魚類。

4、膳食纖維，腸胃年輕

多補充膳食纖維，如粗糧和蔬菜，可促進腸道蠕動。膳食纖維被營養學界稱為「第七營養素」，可將腸道內各種毒素吸附，發揮腸道清道夫的作用。

建議：每天吃1次粗糧，兩份富含膳食纖維的蔬菜。如在牛奶、豆漿中加麥片，選全麥饅頭、窩頭做主食。富含膳食纖維的蔬菜包括：木耳、豌豆、胡蘿蔔、芹菜等。

5、膠原蛋白，潤澤皮膚

膠原蛋白是皮膚的主要成分，能讓皮膚水潤光滑。但隨著年齡增長，膠原蛋白流失速度加快，皮膚失去彈力，這就是皺紋出現和皮膚鬆弛的原因。

建議：補充富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、雞爪、海參等，但因其脂肪含量較高，不宜多吃，最多每周1次。

抗衰老的方法

堅持按摩

按摩可以促進面部的血液循環，還可以刺激到一些穴位，多按摩可以讓我們的肌膚更加容易吸收護膚品。按摩還可以提拉我們的面部，讓我們的蘋果肌不會那麼容易下垂。按摩一定要堅持，一個星期至少進行一次完整的按摩，自己根據視頻來學習就可以了。

作息規律

這一點看似簡單但很多人都做不到，規律的作息有利於我們的肌膚修復，熬夜是肌膚的大敵，一定要記住。最晚不要超過十一點鐘，過了這個點再睡，就算你睡再多也是沒有用的，因為已經過了肌膚修復的黃金時間了!

堅持使用抗衰產品

不管用什麼護膚品，都不能三天打魚兩天晒網，這樣很難看到效果的!好的護膚品不是讓你一下子看到明顯的效果，是慢慢的改變，所以不能著急，護膚是一條漫長的路，必須要有耐心，你需要做的就是堅持!

早晚兩杯白開水

女人應該做到，早上起床做好潔面和洗漱好后，空腹飲用一杯白開水，能清潔腸道將體內毒素排出，晚上睡前半小時一杯白開水能防止皮膚晚間缺水導致粘稠引起黑色素和毒素的形成，有效避免皮膚乾燥缺水引起早衰的現象產生。

適量飲用綠茶

女人日常適量適當的飲用茶水能改善各種問題肌膚，對於上班族經常面對電腦具有防輻射的作用，特別是需要減肥的女系，茶適中天然的有效果減肥劑，有助於消除腸道脂肪和抗衰老的想。

一杯優格

女人很容易缺鈣了，日常適量飲用優格能補充人體所需的鈣類，利於肌膚和人體吸收。此外，用優格自製面膜敷臉，通過內服外用能達到保養皮膚防治青春痘等問題肌膚的形成。