【戶外】登山杖、護膝在戶外運動的作用

戶外徒步，背包、登山鞋是不可或缺的裝備，這裡小編先不介紹。這次主要向大家推薦是二個對徒步有幫助的利器。

領隊在車上也多次提到建議大家用登山杖以及護膝。

登山杖

登山杖，是指在從事登山徒步等戶外運動時使用的輔助器械。使用登山杖可以帶來很多的好處：

1、降低對膝關節22%的壓力，充分保護膝部；

2、提高步行的穩定性，保持身體平衡，避免運動傷害；

3、提高身體的動作幅度和頻率，提升步行速度；

4、均勻鍛煉全身肌肉，保護腰部和脊椎；

5、降低30%的體能消耗；

6、可以當遮雨或遮陽棚的支架；

7、遇到野生動物可以用於自我防衛等等。

登山杖分類：

1、按材質：碳纖維登山杖（輕盈）、鈦合金登山杖（昂貴）、鋁合金登山杖（便宜）、木質登山杖（情懷）

2、按節數：三節登山杖（標準）、四節登山杖（超短、但比三節杖重）、二節登山杖（較長）、一節登山杖（不易攜帶）

3、按手柄：直柄登山杖（專業戶外運動）、T柄登山杖（休閑運動及日常）、斜柄登山杖（場地徒步專用）

戶外登山及徒步穿越，建議使用三節或者四節登山杖，手柄最好選擇直柄的，材質可以考慮鋁合金支杆、碳纖維支杆，杖尖裝有岩托。

登山杖的使用：

1、調節長度:一般三節式的登山杖有兩節是可以調整的，開始先將登山杖各關節全部旋松，登山杖上面都有刻度可以參考。

正確長度是：手持登山杖站在平地上，手臂自然垂下，以手肘為支點，前臂跟上臂成90°。另一隻尚未調整的登山杖比對鎖定長度的登山杖調整到相同長度即可。建議上下坡時根據個人的感覺來縮短或加長登山杖的長度。

調整登山杖時不應該超過登山杖上所顯示的最大調整長度。三節調整式的登山杖最強韌的狀態是在三節支杆長度相當的情況之下，因此使用時不要只延伸其中一節支杆而不用另外一節支杆，或者超過支杆的警戒刻度，這樣會造成登山杖容易彎曲變形而無法使用！最好的使用方法是將另外兩節可延伸的支杆調整成相同的長度，這樣可以確保登山杖的支撐強度，也能增加登山杖的使用壽命。

2、腕帶使用：一般人使用登山杖時都是緊緊地抓著把手施力，以為腕帶的作用只是讓登山杖不會離開自己的手腕而已，如果你也是這樣認為的話，那就錯了。

下坡時登山杖所承受的衝擊力應該藉由腕帶傳導到我們的手臂上；而在上坡時手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖產生上坡的助力，所以手腕穿過腕帶時不應該直接從腕帶上方伸進去抓住把手，而是應該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的手掌之中，然後再輕輕的抓住把手即可，透過腕帶來支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。如果有帶扣，做稍微的調整，記得不要影響到登山杖的操作。

3、不同地形的操作方式可在實際操作中稍做調整，找出適合自己的方式，這樣才能充分運用到登山杖的好處。

護膝

護膝指的是用於保護膝蓋的一塊布料。膝蓋既是一個在運動中極其重要的部位，同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位，還是一個受傷時極其疼痛且恢復較慢、甚至個別人會出現下雨陰天就隱隱作痛的情況。護膝可以在一定程度上減少和避免受傷。

護膝作用

戶外護膝的作用，一是制動，二是保溫。

制動作用：膝關節是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動，在正常的生活中，由於不受外力影響，也沒有劇烈運動，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小範圍活動。

由於登山運動給膝蓋施加了過多的壓力，再加上登山中的劇烈運動，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病。而帶上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不輕易受傷害。

以上說的是在膝關節沒有受傷時護膝的輕度制動作用，在膝關節受傷之後，使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在一條直線上，減少膝關節的彎曲，從而保護膝關節不再加重病情。

保溫，膝蓋部分是非常容易受涼的，很多膝關節的病都與膝蓋受涼有關，尤其是在山上，山風又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由於一直在運動會感覺到很熱，而膝蓋則由於沒有肌肉運動，所以並不熱，當人們感覺腿部散熱很舒服的時候，其實膝蓋是在受涼，這時，如果是戴著護膝的話，護膝的保溫作用就能體現了。

使用方法：

使用護膝有時會放在褲子裡面，有時會放在外面。

放在裡面的好處是穩定性好，能最大程度地起到「制動」的作用；用在外面的好處是穿戴和調節方便，但制動性會有所下降。

一般來說，當環境變化不明顯，不需要隨時調節或脫掉護膝時，放在裡面比較好，反之，放在外面好。無論是護膝還是登山杖，都只是提供輔助性的保護。

特別提醒：長時間下坡，一定要佩戴護膝！