為什麼孩子在這幾個階段，最容易的抑鬱症，家長要提前預防

高三抑鬱焦慮怎麼辦？高三是人生的一個重要階段，學生面臨著巨大的學習壓力，很容易產生抑鬱焦慮的情緒。那麼高三抑鬱焦慮怎麼辦？

1、高三抑鬱焦慮怎麼辦之運動放鬆

當高三學生面臨壓力時,容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎。左右擺動一會兒,以鬆弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴胸運動,因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象,引起呼吸困難。欲恢復舒坦的呼吸,不妨上下轉動雙肩,並配合深呼吸。舉肩時,吸氣。松肩時,呼氣。如此反覆數回。同時還可以按摩頸背肌肉及上半部背肌數分鐘,按摩太陽穴里的神經,將鬆弛其他部位的肌肉。

一、高三抑鬱焦慮怎麼辦1. 高三抑鬱焦慮怎麼辦之運動放鬆2. 高三抑鬱焦慮怎麼辦之充足睡眠3. 高三抑鬱焦慮怎麼辦之環境減壓法4. 高三抑鬱焦慮怎麼辦之轉移減壓法二、抗焦慮的食物有哪些三、聯考考前調節心理的方法

2、高三抑鬱焦慮怎麼辦之充足睡眠

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發病,因為此時免疫系統已變弱。不要犧牲睡眠時間來學習。因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程,只有睡眠充足,才能提高記憶能力和學習效率,減輕焦慮。

3、高三抑鬱焦慮怎麼辦之環境減壓法

對於考生來說,在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了,所以在家庭環境方面,家長首先絕對不能慌亂,在這關鍵時刻家長要做孩子的榜樣、靠山,更要有意應營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍,而不能製造考前壓抑、緊張的家庭氛圍,如在言行上不要天天對考生灌輸好好複習等與大學有關的內容。家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持,如營造安靜的家庭學習和休息氛圍,為孩子安排好飲食等

4、高三抑鬱焦慮怎麼辦之轉移減壓法

有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況,家長應幫助考生學會自我調試,及時放鬆自己,如家長在聯考放假期間和聯考期間有意找一個佩服考生並且與考生關係相對密切的好友來陪伴他,這樣不論聊天或參加各種體育活動等都可以適當轉移他的注意力,另外放學后泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時間出遊,還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

抗焦慮的食物有哪些

1、葡萄柚:葡萄柚不但香味濃郁,更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦、抗焦慮;其所含的高量維生素C,不僅可以維持紅細胞的濃度,增加抵抗力,而且是參與人體製造多巴胺、腎上腺激素等「興奮」物質的重要成分之一。

2、菠菜:菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸,則會導致精神疾病,包括抑鬱症和早老性痴獃等。研究發現,那些無法攝取足夠葉酸的人,5個月後都無法入睡,併產生健忘和焦慮等癥狀。

3、蘆筍:情緒低落與體內葉酸水平不足有著一定的聯繫。營養學界將葉酸視為一種可以調節心情的必殺技,而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。平均一杯蘆筍汁,就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。除此之外,蘆筍也非常容易和任何一餐做搭配。

4、牛油果:醫學界普遍認為缺乏維他命B是讓人感覺焦慮的根源。除此之外,在日常生活中,我們同樣需要仰賴維他命B來維持神經系統和腦細胞的正常運作。

聯考考前調節心理的方法

1、考前看不進書:這主要是由於考生對未來的考試結果沒有把握,從而產生了焦慮情緒,無法集中精力複習。面對這種情況,考生一定要想辦法找出自己焦慮的根源,然後 通過適當的心理療法排除這種擔憂。如果是因為想要看的知識點太多而思維混亂,就要理清思路,抓住最關鍵、最重要的部分突擊複習。建議考生不要在考前頭一天 晚上再做練習題,適當整理一下複習筆記,背背重要公式即可,否則一旦遇到不會的題,將影響考生情緒。

2、考前睡不著覺:考前失眠是大多數考生都會遇到的問題,這主要是由於考前心理緊張造成的。對付失眠的最好辦法就是不怕失眠,別有任何心理包袱,考前不要胡思亂想,對自己有信心就好。平時沒有失眠問題的學生最好不要服用安眠藥物,可以聽聽輕音樂,讓眼睛自然地閉起來。

此外,要注意考前飲食,避免食用過多的提神食品,平時有喝茶、咖啡等習慣的考生,在考試前夜就不要飲用了,這些飲料會讓人興奮,影響睡眠。