怎麼吃才能瘦？吃對了才能瘦！

俗話說的好，減肥三分靠練七分靠吃，吃對了才能瘦。並不是你吃的少了就能瘦！

一、白天多吃點，晚上少吃點

在一天中總攝入量不變的情況下，三餐的熱量分配呈倒金字塔形更有利於減肥。

1.均衡的三餐對減肥最好。

三餐的熱量比可為4:4:2，如果有運動的話可以3:4:3.

早吃飽，豐盛的早餐可以讓你恢復旺盛的新陳代謝，有助於中餐控制好飲食，不至於吃太多。

午飯8分飽，盡量多種食物選擇。這樣的午餐能為你提供下午所需的能量，還有助於控制晚餐分量。

晚餐少而清淡。但不能不吃或吃很多東西。

均衡的三餐有助於防止吃零食和情緒化進食，中間可有少量的加餐。

2.飲食原則是「少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼」

在飲食上，建議大家按照自己最家長的飲食來就好，儘可能的保證每餐食物多樣、新鮮衛生、高蛋白適量的脂肪，少而精的碳水化合物。如果沒有額外的運動，可以把加餐安排在上下午，比如脫脂牛奶、水果。如果有運動可以把加餐放在運動後作為補充。

二、早餐進食時間盡量集中

1.經過一個晚上，你胃中的食物已經消化殆盡，早上7——9點你的胃基本已經空了，沒有食物與胃酸中和，胃酸就會直接刺激胃壁，損傷胃粘膜。

7——9點如果沒有吃早餐容易造成膽汁分泌過剩，濃縮結晶，所以沒吃早餐容易患膽囊炎、膽結石。

如果早餐不吃，必然會導致午餐攝入過多，從而造成營養過剩，反而不利於減肥哦~

2.如果你少吃的是早餐，那麼你一定瘦不下來！

從前一年晚上進食開始，到第二天早餐，差不多12個小時，這時候需要一頓豐盛的飲食來喚醒我們的五臟六腑，幫助啟動一天的新陳代謝並補充身體能量。無論再忙都要盡量吃早餐哦。

最後一句：

只要願意減肥，辦法總比困難多不是~