最全深蹲動作指南（強烈建議收藏）

極斗FightGeek

深蹲，被稱為動作之王！在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿后肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。

說了那麼多最重要的。。。是「不深蹲無翹臀啊」

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也許有人會說

深蹲沒什麼花樣

久練之後沒有新意和難度

那麼接下來

就告訴你最全深蹲指南

一個深蹲就可以讓你玩一整年！

1、徒手深蹲

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2、跪式深蹲

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3、靠牆深蹲

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4、壺鈴深蹲

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5、不平衡地面深蹲

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6、分腿蹲（保加利亞分腿蹲）

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7、深蹲跳

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8、杠鈴后蹲

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9、杠鈴前蹲

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10、猴式深蹲

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11、相撲式深蹲

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12、相撲深蹲跳

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13、垂直蛙跳

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14、半蹲（淺蹲）

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15、手槍式深蹲

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16、深蹲分腿小跳

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17、轉體深蹲跳

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18、靜蹲

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19、面壁深蹲

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20、啞鈴深蹲

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21、深蹲+推舉

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22、手提箱式深蹲

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23、單臂壺鈴深蹲

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24、深蹲+跳遠

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25、相撲蹲+小跳

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26、拋抓壺鈴深蹲

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再忙也要做深蹲

從現在開始每周2-3次的深蹲訓練，

你就能體會到它給你身體帶來的好處。

- 完 -

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格鬥、健身教學專家！

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