孕期怎麼補鈣才科學？醫生懷孕了都這樣補！

由於胎兒骨組織的生成和發育及母親生理代謝都需要大量的鈣，因此鈣的多少對准媽媽非常重要，如果飲食中鈣的含量不足或缺乏日照等，都會導致准媽媽血鈣下降。准媽媽缺鈣，有可能會出現小腿抽筋、牙齒鬆動、關節、骨盆疼痛等缺鈣現象。

准媽媽在孕期必須補鈣，因為除了滿足自身身體需求之外，還得提供胎兒骨骼發育、牙齒的形成和鈣化所需要的鈣。在孕期安全補鈣的方式主要有三種：攝取高鈣食物、補充鈣製劑、適量運動。

1）攝入高鈣食物

《居民膳食營養素參考攝入量》建議，准媽媽在孕早期、中期和晚期的每天鈣攝取量至少要達到800mg、1000mg和1200mg，才能滿足自身和胎兒的需求，但是按照平時的日常飲食習慣，是很難達到這個水平的，所以，准媽媽在懷孕期間可以多吃一些高鈣食物，比如牛奶、豆腐、海米、蝦皮、紫菜等食物。

其中，牛奶是最好的鈣來源，准媽媽可以每天都喝些牛奶，100ml牛奶中大概含有100mg的鈣。如果媽媽體重有些超標，可以喝低脂或脫脂牛奶。如果對乳糖不耐受，可以吃優格。

准媽媽在平時要避免喝高糖飲料或者咖啡，也不要吃得太油膩，因為這些食物會阻礙鈣吸收的食物。

2）補充鈣製劑

如果准媽媽攝取的食物中所含的鈣還是不能達到標準，那就需要在醫生指導下補充鈣製劑。

在選擇鈣製劑時，要看製劑中元素鈣的含量，是否滿足每日所需。

乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等製劑，含鈣量比較低，適合鈣需求比較少的人。

活性鈣製劑雖離子化、溶解度高，但因含鈣量太低，且有重金屬（砷、鉛）超標的顧慮，對胃腸刺激性也比較大，不適合孕期或者長期補鈣。

超微粉化碳酸鈣、氨基酸螯合鈣，檸檬酸鈣（枸椽酸鈣）、醋酸鈣、蘇糖酸鈣等，鈣含量和吸收率都不錯，對胃腸刺激性也小，比較適合孕婦。

為了促進鈣的吸收，孕媽媽還需要補充維生素D，因為食物中是幾乎不含維生素D的。平時可以多做做戶外活動，接觸陽光，紫外線照射在皮膚上可以促進我們的身體合成維生素D。

3）適量運動

如果准媽媽身體比較健康，在孕期可以做適量運動，比如散步、瑜伽、肌肉拉伸和力量練習等，不僅能促進鈣的吸收，還能讓鈣在骨骼上沉積，使骨骼變得更緻密、強壯。

重點來了：孕期如何補鈣？什麼時候補、補多少？得看每個階段的需求量來定！

孕早期：普通攝入——800毫克/天

孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽媽鈣的需求量與普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鮮牛奶或者優格，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。

孕中期：增加攝入——1000毫克/天

孕中期是胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或優格，對於不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

孕晚期：攝入量進一步增多——1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或優格，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少於1個小時，夏天則為半個小時左右，並且盡量避開上午10點—下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

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