健康飲食+食療，胖大叔甩肉50斤！

我2個月減了25KG，體重從106KG減到了81KG。以我的身高來看我的理想體重應該在140斤左右，所以我也還在繼續減肥的路上繼續加油，也希望我的經歷能給小夥伴們帶來一點動力，讓我們在減肥的路上相互加油相互努力，努力變成我們最想變成的樣子、最帥的樣子！

年齡：30 最高體重：212斤 目前體重：162斤 減重成果：50斤

減肥歷時：4個月

宣言：減肥無關於年紀，只要你敢於挑戰自己就能夠成功！

我的故事

先說一說我的體質，我是父母都胖，我自己也不知道是屬於遺傳胖還是綜合性肥胖的體質。所以我從小就開始胖，特別上大學以後天天吃完就打遊戲，坐在電腦旁邊一動不動可以坐一天。工作后從事的IT行業的技術，也是坐電腦旁邊坐一天缺乏運動。再加上天天加班，為了提神就會喝咖啡（雀巢-含糖量非常高）和可樂（咖啡因刺激提神）。加完班以後又和同事一起宵夜，大量的食用垃圾食品和不運動，所以體重一路飆升，最高達到了217斤。於是各種病就來了，中度脂肪肝、痛風等等。

這個時候我工作轉變為銷售，所以時間相對以前較多。也沒有太多的加班，晚上的時間也相對自由，作息時間健康以後體重相對的減少了一下，大概維持在106左右，但還是很胖，人變胖后帶來的各種病症，已經影響到我的健康了，為了自己的未來，就必須減下來，於是我開始走上了減肥的道路。

後來在無意中我認識了妍妍，（tqy010315）妍妍在詳細的了解了我的身體情況、飲食情況、運動情況后給我詳細分析了我的發胖原因。然後推薦我使用食療的方法加上健康的控制飲食和輕鬆的瑜伽運動，我按照妍妍的指導開始了我的減肥之旅，4個月過去了，我減了50斤，我現在就算正常吃體重也會維持住，不會掉也不會漲。

減肥方法

飲食：

早餐：（進食時間早5-7點，多選一）

1.玉米一根 2.烤地瓜一個 3.煮雞蛋白2個 4.茶葉蛋白2個

5.雞蛋糕2個 6.小米粥半碗 7.無糖豆漿一杯+無糖燕麥麵包片一片

午餐：（進食時間12點以前，多選一）

1.醬牛肉半盤 2.去皮雞腿1個 3.水煮大蝦半盤 4.清蒸魚半條

5.地瓜1個+蒜蓉西生芹一碗 6.玉米一根+雞蛋炒瓜半盤

7.粗糧糰子1個+涼拌黃瓜半碗

晚餐：（進食時間晚 7點以前，多選一）

1.涼拌芹菜一盤 2.涼拌西生菜一盤 3.涼拌菜心一盤

4.涼拌小白菜一盤 5.烤地瓜一個 6.白菜木耳一盤

7.蒸娃娃菜一盤

下午水果餐：（進食時間上午9-10、下午3點，多選一）

1.1個蘋果 2.1個火龍果 3.一個梨 4.一個西紅柿

5.一根水黃瓜 6.半碗草莓 7.半個香瓜 8.桃子一斤

提醒：清晨的代謝率最好，運動的效果也是最好的哦！每天早上空腹一杯溫開水對身體好的哦。每天晚上7點以後就不要再進食了哦。減肥期間一定要補充足夠的水分，以促進新陳代謝。減肥期間也要保證充足的睡眠哦。

如果您對減肥、瘦身感興趣，減肥達人妍妍微-信號:tqy010315（長按可複製）

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