打羽毛球兩天後肌肉酸痛怎麼辦?

經常打羽毛球的人可能會很少有肌肉突然劇烈酸疼的感覺，反而是那些平時不太打球，突然打那麼一兩次的人，常常會出現肌肉酸痛。肌肉酸痛往往不是鍛煉后即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天後才逐漸緩解。這都是為什麼呢？

先來解釋一下運動後為什麼會肌肉酸痛。一般這種運動后肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。

不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除

如果說，肌肉酸痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動后即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？在運動醫學上，把這種一般在24小時候才出現的肌肉酸痛稱之為"延遲性肌肉酸痛症"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和后側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動后，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。出現這些癥狀的原因是：第一、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。第二、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。第三、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

運動后肌肉酸痛還能不能練呢？當全身酸痛，特別是已鍛煉過的部位，建議練習者不要再對已經鍛煉過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經鍛煉過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。運動后肌肉酸痛怎麼辦最後來回答運動后肌肉酸痛怎麼辦。在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。享受運動后的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動后直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。消除和緩解運動后的肌肉酸痛，一般有兩種方法。第一種方法是在肌肉酸痛後進行有氧運動。進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動后的肌肉酸痛。第二種方法是在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。