夜跑VS晨跑，快來看看，到底那個才是你的菜？

「一年之計在於春，一天之計在於晨。」隨著人們對建康意識的提升，晨練也越來越深受廣大群眾的喜愛。然而並不是所有的人們都有時間來晨練，他們在白天需要將全部的精力投入到自己的工作當中，因此只能選擇在晚上來進行鍛煉，奔跑在夜色中釋放一天的壓力。隨著夜跑的人數逐漸的增多，慢慢的夜跑也進入了人們的視線當中。但凡事都有兩面性，不管是晨練也好還是夜跑也罷，都要講究科學的方法，來強身健體。

首先我們來看下晨練有那些好處

早上是一天的開始，適當的晨練是「活力之源」，是一天活動的次首啟動，具有「開關效應」。輕度晨練就可以讓你全天充滿活力、生機勃勃，並且能夠減少焦慮，同時還能起到改善睡眠質量的作用。另外晨練還可以提高我們的呼吸系統能力。早上經常運動的人，不僅可以加強新陳代謝，更能改善血管的彈性，增強我們的免疫力。

同時早上在跑步的時候我們也需要注意這幾點：

1.晨跑之前盡量不要吃早餐。因為當食物進入胃中時，消化就開始了。當然實在很餓時，我們可吃一兩塊麵包充充饑也無妨。倘若吃了早餐之後再去跑步，全身的血液就會集中到四肢，從而這樣導致食物與胃壁直接摩擦容易在晨跑中出現胃痛的癥狀，一旦長時間這樣做容易患上胃病；

2.跑前注意飲水。通常來說，運動前喝一杯250CC左右的涼開水最好，飲時不要過急，以不感到胃脹為宜，同時喝完水之後不要立即想著運動，過十分鐘再去最好不過；

3.跑完之後不要立刻坐下，雖然說剛剛跑完停下來不舒服，但也不要坐著，因為這樣容易抽筋，而且對胃和肺還不好，還容易使血管膨脹；

4.運動完之後不要馬上吹空調和電風扇，因為跑完之後毛孔會擴大，此時細菌最容易入侵體內，建議最好等自己呼吸順了再吹；

5.不要馬上吃東西。運動完之後身體機能還在劇烈運行，這時再吃東西和飲用冰凍飲料對胃的傷害也是非常大的；

6.運動后要注意放鬆，不要去乾重活，又或者是懶洋洋的躺在床上也不行；

說完了晨練再來看一看夜跑

對於現在的我們來說，生活節奏加快，往往很難騰出固定的時間進行運動。於是，夜跑便成了我們的運動方式之一。一整天積蓄下來的能量在晚上全部被釋放出來，這時去跑步，明顯的感覺到很輕鬆，跑起來也特別的帶勁。再加上晚上的氣溫相對較低、空氣感覺涼爽，更加讓我們能夠過早的進入狀態。尤其是對於睡不著的哥們來說，夜跑也是他們的福音。因為晚上適度的運動會產生輕微疲勞感，運動完之後再用熱水泡泡腳，很容易獲得較好的睡眠質量。另外健身專家認為，從我們現在的生活節奏來看，夜跑也比較適合，因為經過一天的植物光合作用后，空氣中的氧氣含量比白天時更高。

但是夜間跑步尤其要注意選擇地勢較平坦，或較熟悉的地段進行，要不然很容易絆腳，同時對於女生來說也不要一個人去跑，最好是結伴同行，相互之間好有個照應，必竟人生安全是最主要的。另外所有的運動都需要做準備活動，夜跑也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。還要注意保暖，記得隨時帶件外套在身上，因為有的人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是非常必要的。

另外在跑完步之後再用溫水洗腳15-20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入夢鄉。

怎麼樣，對於愛跑步的你來說，一般都是選擇夜跑還是晨跑了？