晚睡強迫症的原因有哪些？ 晚睡強迫症該怎麼辦

當今，很多人都患上了晚睡強迫症，他們在夜間的時候逼著自己頭腦保持清醒，或者等到夜間才做一些事情，久而久之，就形成了晚睡強迫症。那麼，晚睡強迫症的原因有哪些呢？

對白天生活的無聲抗議

晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類人多會沉溺在網路上，觀看網路視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節奏的強勁音樂中疏散壓力。

拖延症

「晚睡強迫症」 在心理學上是「拖延症」的一種，過於執著、擔心、抵觸心理等都是誘因，可能會反映到生活其他方面。心理專家指出患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣，不到最後一刻不完成任務，面對壓力形成「拖」的解決辦法。此外還有過於執著、敏感的心理。如果這些長期存在就會構成亞健康的人格特徵。

對睡眠的認識形成了習慣性誤區

強迫性晚睡與失眠有本質區別。失眠是想睡睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。

那麼晚睡強迫症該怎麼辦呢？

放鬆

這种放松在任何環境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的捷運上，清空頭腦，儘可能排除心裡的主觀意識，才能接收自己向自己發送的指令。

發送指令

和自己默念的指令必須清晰準確 ，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。」要注意的是，指令需要發送21次，因為在心理學範疇，這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著遊戲的心態。

自我催眠

自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫症，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。

主動出擊，對抗強迫症

將注意力從強迫症癥狀上轉移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。

了解熬夜的壞處

熬夜導致神經衰弱導致負能量。不管你熬夜如何成習慣，你在凌晨的精神都絕不可能和白天一樣好。看似有精神「凌晨兩點可是我一天的開始呀」，實際你是非常疲憊的。這時候人的精神就會特別脆弱，經常會想不開，導致負能量累積，心情壓抑，嚴重的會引發抑鬱症。