俗話說的好~「健身不練腿,遲早要后(yang)悔(wei)」,經常健身的人都知道,腿部的訓練是相當重要的!
腿部是人體最大的肌肉群,也就是說腿部肌肉強弱對整個身體起著舉足輕重的作用,如果不重視下肢的訓練等於放棄了身體60%的肌肉功能訓練!
很多萌新剛開始健身,一般都是不練腿的,為啥?
妹子們看的是我的胸肌和三頭肌好嘛!再說穿上褲子練腿也看不出來,等脫了褲子生米都煮成稀飯了!!!
但是,你造嗎?
練腿之前,你是啪啪啪,練腿之後,你可以啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪!
咳,來正經的說一下為啥一定要練腿吧~
腿部力量是一個人力量的根源,若腿部力量太弱,再強的上肢力量也只是無根之木,就像是你蓋房子,地基都沒打好,直接上水泥,能不塌嗎?
關於「不練腿會陽痿」,雖然都這麼說,至於陽不陽痿我不知道,反正我不陽痿O(∩_∩)O哈哈~
但是!
經常進行腿部肌肉的鍛煉可增長人體的睾丸素水平,睾丸素水平的大小直接決定男人的性能力,而且睾酮是可以促進"全身"肌肉生長的肌肉,so,你懂的~
老規矩,下面是練腿教程,可以先收藏呦~
啞鈴深蹲
(4組×12次)
杠鈴箭步蹲(萌新可以不要杠鈴或者用小重量的啞鈴)
(4組×12次)
器械腿屈伸
(4組×12次)
史密斯深蹲
(4組×12次)
其實在家也可以練腿的,在家練的話,主要是深蹲:負重深蹲,箭步蹲什麼的。
最後一句話~
男人練腿,女人受不了;女人練腿,男人受不了;男女都練腿,床受不了…
拜了個拜~