六種食物保護乳房不受傷 乳房保健做好4點

近日，「意大利健康」刊載文章指出，有九成女性患有乳腺疾病，這多是由於女性激素水平紊亂，刺激乳腺腺體所致。保護乳房，除了注意調整自己的心態和情緒外，多吃一些「好」食物，也可以幫助患者擺脫煩惱。

大豆。豆製品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。

菌類。銀耳、黑木耳、香菇等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強免疫力，有較強的防癌作用。

海帶。含有大量的碘，可調整內分泌，降低女性患乳腺增生的風險，甚至具有輔助治療的作用。

堅果、種子類食物。包括含卵磷脂的黃豆、花生等。它們都含有大量的抗氧化劑和維生素E，既抗癌又讓乳房組織更富有彈性。

魚類及海產品。富含人體必需的微量元素，有增強體質、保護乳腺的作用。

牛奶及乳製品。含有豐富的蛋白質和鈣質，可預防乳房炎症。

乳房保健做好4點

1、按摩胸部

由下往上，由內往外將乳房往上提升，以雙手的手溫及適當的力道交替來回按摩雙乳約2分鐘。可以使用美胸的產品或是身體按摩油，滋潤胸部的肌膚及增加彈性。

2、按摩胸頸部

將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位，按摩手法仍以向上提升為主，搭配按摩油或美胸產品，上下按摩約2分鐘，讓產品完全被肌膚吸收。

3、緊實肌肉

①身體挺直，雙手成合十掌姿勢左、右手施力互相推擠，吸氣停止，吐氣再推，約1分鐘，能使前胸與手臂內側肌肉變緊，有效消除腋下兩側多餘的脂肪並防止副乳產生。

②身體挺直，嘴巴做出誇張的一與O的形狀，來回做約1分鐘，可發現由下顎至頸部的肌肉拉緊，有助於緊實前胸的皮膚與提升胸部。

4、早晚乳房操

胸部痛的女性，可做乳房健康體操，改善血液與淋巴的循環，讓胸圍的肌肉與韌帶都能持續維持彈性與柔軟。

①採用輕鬆坐姿，將左手臂伸直，緩緩舉高，舉至肩膀高度時，扭轉手腕二三次。舉至頭部，緊貼耳朵，儘可能將手臂向上伸，左肘向後彎曲，用右手抓住左手肘，緩緩向右拉，上半身緩緩向右傾，伸展腋下四五次，完成後換另一側。此動作可改善腋下與乳房兩側的淋巴阻塞。

②上半身坐直，兩手互握住另一隻手的手肘向後拉，有活動到肩胛骨的感覺，伸展四五次，放下后左肩緩緩向後旋轉5次，然後右肩向後旋轉5次，最後兩肩同時旋轉5次。此動作可改善乳房周邊肌肉僵硬或緊繃感。

③右手伸入左側乳房靠腋下處，輕輕將乳房推向鎖骨方向，以約每秒25～30次速度進行，另一側以相同速度進行完，最後兩手同時進行一次。此動作能重塑柔軟的乳房。

現在乳房疾病越來越年輕化，越來越嚴重化，做好乳房保健可預防乳腺增生等乳房常見疾病，廣大女性一定要做到早發現、早治療。