吃這幾種水果居然比吃肉還容易胖

紅棗

122大卡(100克)=快走20分鐘=三兩米飯

紅棗其實是水果中的熱量殺手,每100克中有高達122大卡的能量,吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高,當紅棗晒成干紅棗的時候,熱量還會變高一倍以上,達到驚人的247大卡,特別喜歡吃干紅棗的人注意了,你吃的可不是紅棗,等體積的干紅棗可相當於油膩烤肉,但紅棗中含有豐富的鐵和鉀,喜歡吃紅棗的人可以用紅棗燉湯或者煮粥喝,這樣既控制了食量,又能夠享受美味。

香蕉

92大卡(100克)=快走15分鐘=二兩米飯

香蕉的熱量也不差,雖然比肉稍微低一點,但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分,一隻香蕉就相當於你炒菜放的那塊肉了,切忌多吃,香蕉具有豐富的鉀,可以增強心肌,客服心臟病,還有高水平的抗氧化劑,有利於增強免疫系統,對人體還是非常有益的。不過香蕉屬於大寒之物,吃香蕉有利於通便,但吃多之後反而容易傷脾胃。香蕉可以和其他糖分和熱量較低的水果一起做成水果沙拉拌著吃,既不容易吃多,還可以攝入多樣化的營養成分。

榴槤

147大卡(100克)=快走25分鐘=三兩半米飯

榴槤控注意了,榴槤中含有高達16%的脂肪,熱量高達147卡,跟肉的卡路里差不多。雖然對榴槤近乎迷戀,但還是不要貪吃喲!榴槤肉製造的榴槤蛋糕等熱量也只高不低,吃的時候一定要小心控制。怎樣控制自己的「榴槤癮」?可以把榴槤果肉混合冰塊打成榴槤冰,控制好比例,一樣有綿軟的口感和豐沛的味道,去試著做一下吧。

桂圓、荔枝

72大卡(100克)=快走10分鐘=1/3碗米飯

容易熱量吃超的,還有桂圓和荔枝。荔枝果肉中糖的含量高達20%,8個荔枝就有100大卡的熱量了,現在正逢荔枝上市,不少人都非常喜歡吃荔枝,算算你吃進去了多少能量,怪不得會長胖,而且荔枝確實不能多吃,荔枝中含有抑制人體產生葡萄糖的毒素次甘氨酸,絕對不能空腹吃大量荔枝,荔枝性熱,吃多了荔枝還非常容易讓人上火,桂圓也一樣。荔枝和龍眼可以用水燉一下再吃,也可以蘸鹽食用,都能有效抑制荔枝的毒性,也能避免上火。

椰子

231大卡(100克)=快走45分鐘=4兩米飯

椰子中含有豐富的脂肪和蛋白質,油脂量高達12%,自然椰子的卡路里超過瘦肉一倍,吃一個椰子的椰子肉的能量,等於吃一天飯了,不過椰子中含有豐富的蛋白質、果糖、維生素B1、維生素E、維生素C等,吃椰子對心腦血管和脾胃都有好處,是少數不是寒性的水果,比較適合溫養脾胃,飲食適當吃點兒也有好處,吃椰子,椰汁可以敞開喝,椰肉可就要控制食量了。不妨把椰肉刮下來烤乾,做成椰絲和椰蓉慢慢吃,好吃又健康。

牛油果

161大卡(100克)=慢跑20分鐘=3兩米飯

牛油果又稱鱷梨,含有高達20%的不飽和脂肪酸,吃起來有肉類的油脂和口感,一直飽受健身達人的喜愛,也漸漸進入了普通大眾的餐桌。不過牛油果的熱量和脂肪太高,一天攝入的牛油果不適宜超過半個。牛油果可以抵抗高血壓,降低心率,保護血管。牛油果中含有的不飽和脂肪酸容易被身體儲存和分解,對於治療糖尿病非常有益,客觀上也能促進增肌。牛油果可以做成牛油果醬或者加在沙拉中,一次吃適量,既享受營養又不過量。