想練瑜伽蠍子式？先練習這個

負能量對人體健康和生活的影響，比毒藥還毒，而瑜伽修行者通過瑜伽練習，拉伸四肢，扭轉脊柱，促進血液向頭部循環，有助於根除這些自我毀滅的情緒和強烈的情感，瑜伽蠍子式就是個極好的範例。

蠍子式是個經典但又有難度的瑜伽體式，因為它需要身體兩個部位力量要夠：核心力量和手臂肩膀力量，這是一個非常具有挑戰性的瑜伽體式，不過卻是你進階高難度瑜伽體式的基礎，如果你能學會蠍子式，那證明你是非常了不起。

蠍子式最好在早上練習，那時你的頭腦相對清醒，沒有太多額外的壓力和緊張，而且你的肚子是空的——這個體式要求你的腸子和胃是空的。蠍子式有2種，經典的那種是手肘撐地，高難度變體是手掌撐地的。剛學蠍子倒立，建議練習手肘撐地的。

嬰兒式

・呼氣，手臂推身體向後，使得臀部坐於足跟之上；

・雙手十指立起，放鬆背部，放鬆全身，調整呼吸。

海豚式

・吸氣，提起骨盆向上，雙腳慢慢向前移動幾步，肘關節支撐；

・將尾骨再次拉高，手臂與背部同一直線，肩關節充分打開；

・輕輕下沉腳跟，腳跟不能著地的話可以維持現狀不要強求，穩定雙肩，保持呼吸3次；

・兩側肘關節容易像兩側推開，穩定雙肘，呼氣，屈膝，跪回墊上。

手肘倒立

身體稍微彎曲的手肘倒立

蠍子式

大家會發現，練習手肘撐地的蠍子式之前，要做好手肘倒立，手肘倒立怎麼練習呢？

如何循序漸進的練習手肘倒立

（每個體式保持2-3分鐘）

打開髖部和拉伸大腿后側

・在低位弓步拉伸髖屈肌，保持8-10次呼吸；

・然後伸直腿，臀部向後，拉伸大腿后側，保持8-10次呼吸。換邊重複。

核心！ 核心！ 核心！

・有了核心才有穩定的根基，才能控制身體，才能穩定在最終體式；

・保持3-5分鐘，甚至更久。

在海豚式建立根基

・手肘著地與肩膀同寬；

・核心內收，臀部抬高，腳跟離地；

・保持1-2分鐘。

單腿抬高海豚式

・在海豚式的基礎上，抬高一條腿；

・保持髖部擺正，10次呼吸，換邊重複。

肘倒立

建議剛開始時靠牆練肘倒立

當手肘倒立穩了之後，利用輔具練習蠍子式

瑜伽輪

牆和瑜伽磚

牆和瑜伽抱枕

蠍子式可以加強你的肩膀、腹直肌、手臂和後背的肌肉力量，同時，能伸展臀部、頸部和脊柱，讓你的身體變得更棒，以適應更高難度的其他瑜伽體式。

練習瑜伽蠍子式的注意事項和禁忌

・瑜伽初學者嘗試這個體式前要格外謹慎，即使你的身體非常棒，但是當你第一次嘗試蠍子式的時候，也必須在瑜伽教練的指導下進行。

・如果你的腿部或臀部受傷，有時候會眩暈，或者有高血壓、心臟病等心腦血管疾病，或者你處於懷孕或月經期間，你不能練習這個體式。

對瑜伽初學者的建議

・瑜伽初學者最好不要嘗試這個難度較大的體式，如果你想嘗試，必須在專業瑜伽老師指導下練習，你最好尋找一面牆壁作為你的支撐。

・如果你可以很熟練地練習蠍子式，你也可以嘗試雙手掌撐地，比如：

堅持練習蠍子式，除了可以幫你祛除負能量帶來的影響之外，還可以為你帶來以下改變

・肺部完全擴張，同時腹部肌肉則得到拉伸。・整個脊柱得到加強，改善脊柱的靈活性，從而保持脊柱健康，遠離頸肩腰椎疾病。・有助於擴大和拉伸臀屈肌、胸和肩膀，緩解久坐導致的身體僵硬。・這個體式也是一種有氧運動,因為它提高心率。・提高身體的平衡感、協調性和力量，培養你的耐心和堅韌品質，讓你的身體更加強健。