95歲老人每天健身72歲妹妹當陪練

95歲的李家乃老人在健身器械上健身-華商晨報記者蔡敏強攝

本報訊(華商晨報記者王麗娜)70歲時還能踢足球，72歲的妹妹被他親手訓練成乒乓球陪練。

瀋陽95歲的李家乃老人是位「健身達人」，不僅能自由練器械，每天還要至少保證半個小時的運動量。

老人總結道：「我這一輩子每天都在動，動起來才會健康。」

健身達人95歲練器械打乒乓球

在瀋陽市香爐山路第四干休所院內，許多鄰居都知道李家乃老人。3月1日13時，記者見到老人時，他正在家裡跟72歲的妹妹打乒乓球。

橫拉、短球、對拉、打斜線……老人動作嫻熟地調動著。10分鐘后，乒乓球案附近撒了一地的乒乓球。老人彎腰快速撿起乒乓球，兄妹倆又進行了下半場角逐。

13時35分許，老人放下乒乓球拍，走到隔壁房間的健身室。

記者看到，老人家的北屋擺了三個大型運動器械，換好運動服戴上手套后，老人坐在器械上開始練臂力。

玩微信寫字眼不花70歲還踢球

運動結束后，老人換上家居服，拿出手機給孩子們回微信。「我挺好的，頭髮也剪完了。」李家乃給74歲的兒子發微信。

記者注意到，老人使用微信時一般手寫字，基本不發語音，而且不眼花。

「記者，加個微信吧。」記者掏出手機后，老人熟練地操作起來，並且讓妹妹把平板電腦給他拿過來。

平板電腦拿到手裡，老人自如地打開機器，給記者講他喜歡什麼遊戲、平時都做什麼運動。

「我年輕的時候就喜歡運動，70歲還能踢足球呢。」李家乃說，妹妹的乒乓球是他教的，家裡的乒乓球案子已經換了三個，妹妹成了他的陪練。這兩年覺得體力跟不上了，所以放棄了足球，但堅持打乒乓球和健身。

記者了解到，老人有四個兒女，兩個在國外兩個在國內，他多數時間在國外小女兒家裡，在瀋陽生活每年不會超過半年。

「每次坐飛機都十幾個小時，我一點問題沒有，時差過兩天就能調整過來。」李家乃說，每次坐飛機前都要做身體檢查，航空公司也要查詢他的飛行記錄，雖然有檢查，但是每次都成功坐了飛機。

每天「4個1」重要的是動起來

談起自己的日常生活，李家乃老人用兩個字概括——規律。每天6點半起床，早飯每天保證1個雞蛋、1袋牛奶、1瓶優格、1根海參。

此外，老人每天都要保證足夠的閱讀量，除了看微信上的文章，也看報紙、雜誌。

上個月，老人在運動時扭了一下，出現腰脫癥狀，到醫院看病時，老人說自己心情很不好。「有很多沒有我年紀大的患者，只能卧床不能下地，看了心裡不舒服。」李家乃說，他腰部的片子醫生看過之後嚇了一跳，說比醫生自己骨骼、骨質都要好，沒有出現骨質疏鬆。

對於身體健康的秘訣，李家乃總結說，其實最重要的就是要動起來。

「我這輩子每天都在動，動起來才會健康，每天一定要保持適當運動。」李家乃表示，還有一點非常重要，就是良好的心態，甩掉心理負擔。

-小調查

受訪老人晨練一般不超1小時

對於老人日常的鍛煉方式，昨日，記者在北陵公園隨機詢問了20名60歲~80歲的老年人。結果顯示，有16位老人每天早晚到公園鍛煉，有走步的、打球的、跑步的。另外4位老人選擇白天到公園散步或者在家附近走圈。受訪者晨練一般不超過1小時。

市民於大爺：歲數大了覺少，每天五點多鐘就起床上公園鍛煉身體了，前幾年還能跟著暴走，這幾年改成走步了，怕膝蓋受不了。

市民王大娘：每天跟老伴一起上公園，跑步和踢毽子交替進行，一個小時之後往家走。

市民周女士：不敢太劇烈的運動，怕運動不當受傷。而且現在注意養生了，只要保持運動就行，不一定非要練得嘩嘩流汗才好。

市民王先生：每天堅持飯後散步。跑步怕堅持不了，對身體也不一定好。

-提醒

60歲以上不建議劇烈運動

醫科大學附屬盛京醫院第四骨科關節、運動醫學病房副主任李彬認為，如果年輕時不是經常鍛煉身體，那麼60歲以上人群是不建議劇烈運動的。

「其實無論年輕人還是老年人，每天都要進行適量的運動，不要覺得年紀大了不出門是好事。」醫生說，對於60歲~80歲的老人，日常中他也接到過不少因為運動受傷的，一般建議這個年齡段的老人嘗試以下活動：

60歲~70歲

這個年齡段部分沒有經常鍛煉身體的老人，已經出現了明顯的骨質疏鬆現象，日常生活中可以通過晨練來鍛煉身體，但是秋冬季節交替時要注意預防心腦血管疾病。

70歲~80歲

該年齡段老人隨著年齡增大，出現骨質增生的比較多，比如膝蓋、肩關節、髖關節都是比較脆弱的地方。如果之前一直鍛煉身體，有良好的鍛煉基礎，可以適當運動；如果不是經常鍛煉，運動時就不要快走、快跑，可以適當走路，但時間不要太長。

80歲~90歲

超過80歲的老人，一般情況下，隨著身體內大量的鈣流失，可能日常走路時都會摔倒或者扭到腰。這個時候在冬天較冷的時候就不適宜出門了，可能一個「屁墩兒」就會導致髖關節受傷。