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重大發現:這樣「懶」,更長壽!效果堪比運動,不信你看!

重大發現:這樣「懶」,更長壽!效果堪比運動,不信你看!

「慢」在差不多是個貶義詞,幾乎可以和「懶」劃上等號而「快」是很多人的追求。

其實,在養生方面,我們卻可以適當地懶。已經退休的國家級名中醫徐再春教授曾說:「人生有一傻,沒病吃藥最傻,特別是老年人,不要患上慢病後拚命鍛煉。40歲前必須鍛煉,50歲前適當鍛煉,60歲后不鍛煉、多保養。」

可見:老年人養生保健,不要太勤快:勤快吃、勤快動,有時候講究懶藝術、辯證地懶、科學地懶、高水平地懶,從而懶出健康,懶出長壽。

生活偷懶

1

利於全身供氧

伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。

2

讓人更清醒

伸懶腰時,上半身活動,能使更多含氧的血液供給大腦,使人感到清醒舒適。所以,經常伸伸懶腰,活動活動四肢有助解乏。

促進血液迴流心臟

現在的人站著少,坐著多,常常一坐就是好幾個小時,身體長時間處於一種姿勢,肌肉的靜脈血管會淤積很多血液。

這時伸個懶腰,會引起大部分肌肉舒張和收縮,很多淤積的血液被趕回心臟,將肌肉中一些廢物帶走,還可以消除疲勞

特別的:對久坐的人而言,站起來伸懶腰放鬆效果更好。因為坐著伸懶腰,姿勢不容易放鬆,肌肉也緊張。伸展時,盡量吸氣;放鬆時,全身肌肉要鬆弛下來,盡量呼氣,這樣鍛煉的效果會更好。

吃飯偷懶

快節奏的生活讓人們吃飯也像打仗一樣,但狼吞虎咽,不僅影響營養吸收,還對胃的傷害極大。尤其是老人,每頓飯的進食時間至少應在25分鐘以上,讓胃適當「偷個懶」。

選水分大的食物。

吃水分大的食物可以讓胃裡提前感受到「滿」,有利於控制食量,預防吃得太多而撐到腸胃。如:喝八寶粥,吃湯麵,吃少油的蔬菜,吃水果…都比較容易讓七分飽的感覺提前到來。

每樣懶得多吃

食物要多種多樣,粗糧,蔬菜,水果,能讓人放慢進食速度,也有利於對飽感的感受,從而有利於幫助我們控制食量,避免過量,延長胃部使用壽命。

3

懶得把食物做精細

精白細軟、油多膳食纖維少,吃它們更容易導致吃撐,相反,在細糧中加入粗糧一起吃則是不錯的選擇,腸胃和血管都喜歡。

吃到一半不想吃怎麼辦?那就不吃了。

很多中老年人捨不得食物,覺得做上了餐桌就要吃完,有時候吃不下,胃口不好的時候也硬撐,這其實是非常不好的。

吃飯就是為了我們的健康而吃的,不是為了節約而吃的,所以千萬不要因為覺得飯菜可惜而勉強自己。不想吃,就不吃,這樣才能養胃呀!

鍛煉偷懶

晨練晚點起,不想起就不起

所謂天氣不好,懶得起早。青壯年人健康講究聞雞起舞、起早行早,而老年人起早應根據時令、天氣而定,不必硬性起早,強制鍛煉。

人老了,睡眠少,起得早是大趨勢。但是高血壓、冠心病病人還是不要清晨晨練比較好。

由於春天晨間氣溫低,濕度大,霧氣重,從室內轉室外,溫差較大,人易受冷,容易患傷風感冒,或加重「老慢支」、哮喘病、肺心病等。專家提示,應該在太陽升起后再外出鍛煉為宜。

北半球夏天天亮早,但是夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散,這個時候是污染的高峰期。

另外,人們普遍喜歡在綠色植物生長的地方進行晨練,而日出之前,因為沒有光合作用,植物積存了大量二氧化碳,此時在樹林密集的地方鍛煉,其實是對人體健康不利的。

因此夏季晨練的時間不適合早於6點。

入秋後,由於清晨氣溫較低,人體的血管處於收縮狀態,心血管和神經系統很不穩固,所以晨練不適合過早,晨練的最好時間應該是在清晨10點左右,這個時候晨露已經散去,氣溫也比較溫暖。晨練應該選擇植物分佈比較平均,空氣流通、人員較少的地方,而不是樹木眾多的地方。

對於早晨時間緊張的上班族,則可在六七點時進行適度鍛煉。

但對於高血壓患者則不然,假如高血壓人群晨練太早,氣溫太低會使血管驟然收縮,導致血壓快速升高,可能激起心絞痛發作,所以,高血壓患者晨練最佳在上午10點之後開始,晨練之前應先遵醫囑服用降壓藥。此外,喝溫水,還能防止晨練導致的心絞痛。

心裡偷懶

懶得心急

許多人都是急性子,不管做什麼都心急火燎,急著完成工作,排隊買菜也風風火火,有時不光遇事急 ,還易動肝火,長此以往,會嚴重損害身體健康,還會誘發急件致命的心腦血管疾病。因此,心裡懶,就是要懶得心急。

不過,並不是所有事都能偷懶,例如作息時間應該規律,生病了自己調理不好,不能偷懶,要馬上去醫院,科學地偷懶,能更長壽。

從實際出發,與居住環境、家庭特點、個性特徵緊密結合來確定懶、實施懶,靈活應用,才懶出水平,懶出健康長壽~

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