21天健康瘦身計劃 | 第10天

攝影 / 阿倫 | 後期 / 倩倩

21天

健康瘦身計劃

根據昨天肩頸的練習，今天我們繼續加強練習肩頸部位。在練習今天課程前還是先練習拜日課程3-5遍，等身體充分打開后再練習。

練習前請注意以下幾點：

1、確保飯後兩個小時再練習，練習結束半小時后再進食，可以喝水。

2、經期前三天、感冒期間不要練習。

3、順產1個月後即可練習，剖腹產請先諮詢下醫生，看身體是否已經恢復。

運 動 篇

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提示：

今天的練習還是保持至少30分鐘。做不到標準的動作很正常，大家千萬不要強迫自己的身體做到位，一定要在自己身體能承受的最大範圍停下來練習，隨著慢慢的練習，你會發現自己會做的越來越好。

飲 食 篇

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早 餐

- 食 材 -

紫甘藍、西藍花、生菜、玉米粒、雞胸肉、聖女果、雞蛋餅、麵包、果蔬汁或脫脂牛奶加麥片

午 餐

- 食 材 -

白灼芥藍、雙米飯、小雞燉蘑菇、水果

下 午 茶

- 食 材 -

蘋果或其它水果、養生飲品、粗糧小點心

晚 餐

- 食 材 -

紫甘藍、西藍花、生菜、聖女果、蝦仁、雞蛋

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