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孕期那些事兒|孕婦吃得越多,胎兒長得越好?

孕期那些事兒|孕婦吃得越多,胎兒長得越好?

春節過後,很多孕媽媽會發現自己家的秤壞了,站上去平白無故就重出三四斤,對於這一現象,就算孕媽媽心有不快決定減肥,家裡的長輩也一定嘮叨,「懷著孕呢,多吃點孩子才長得好,你不長肉孩子也不長啊!」

於是,很多孕媽媽覺得,「哎呦,說得很有道理嘛。」然後,在吃吃吃的道路上一路狂奔。

當年,元宵媽媽就是沿著這樣的路線,孕前體重108斤,從20周開始一直吃到40周,到進產房的時候,凈重180斤,1米6的個子擁有這樣的一個體重,整個人都是方的!

外形肥胖臃腫讓我的心情非常抑鬱,更重要的是,我在孕晚期時,妊娠期高血壓、高血糖、妊娠水腫等併發症非常嚴重,導致生產成本大大增加。而且,肥胖就像是一顆定時炸彈,在生產過程中隨時都可能爆炸,因為比起正常體重範圍內的產婦,我當時的危險係數太高了,甚至可能要付出生命的代價。

元元生下來只有6斤7兩,再去掉羊水等重量,生完之後,元宵媽媽還160多斤。術后別的產婦刀口癒合很快,可我的刀口就非常難癒合。

真是很慘烈的一段經歷。

所以,在懷宵宵的時候,我就非常注意這一點。

當時,我的體重回落到120斤左右,前16周就是正常飲食,在進入第20周時就開始控制飲食、堅持運動,整個孕期總共增重22斤。

有趣的是,宵宵生下來整比姐姐還重了一斤,7斤6兩。

所以,胎兒的成長與孕婦的體重的確有一定的關係,但絕對不是「孕婦吃得越多,胎兒長得越好」,而是說,孕婦飲食營養跟得上,胎兒才能夠長得好。

年也過了,元宵也過了,那麼,正處在16周到20周的孕媽媽就必須要認真對待自己的體重了,不僅要每周檢測,而且要根據自己的體重調整飲食,增加運動量。

比如,我在懷宵宵的時候,特別注意控制體重,從飲食上到運動上都做了很大的調整:

1、一頓吃的多,其實餓得更快,所以,有條件的話盡量選擇少食多餐;

2、早餐是每個孕媽媽必須吃的,而且還要吃得有營養;

3、不要吃垃圾食品、膨化食品,更不要喝勾兌果汁、碳酸飲料等飲品。還要注意,有條件的話,孕期能自己做飯就不要去外面吃或者點外賣,這很重要;

4、孕期里每個月的所需營養不同,所以不要盲目補充各類營養;

5、不想動的時候也要動一動,每天有規律地進行運動,比如散步。

經過這樣的一個飲食、運動的調整,元宵媽媽在孕期再沒出現漲勢驚人的狀況,至於我進產房的時候還是有140斤這麼重,完全是因為在孕前的體重基數比較大的緣故啊。

這裡,我就說一下關於體重基數這個問題,在得知自己懷孕之後,欣喜之餘一定要先上秤,這時候的體重將作為計算體重指數的基礎,很重要。

計算體重指數,公式如下:

體重指數=體重(千克)/身高²(米)

我給大家舉個例子:

比如,元宵媽媽懷二胎之前的體重是120斤,身高1.6米,那麼算式就是:

60/(1.6x1.6)=23.43

如果是一位身高1.65、體重100斤的孕媽媽,她的體重指數是:

50/(1.65x1.65)=18.52

算出體重指數后,對照以下表格中的數據,找到自己體重指數範圍及其所對應的孕期體重增長值,如下:

體重指數<18.5

體重過輕——整個孕期,體重增加12-15kg都是正常的。

體重指數在18.5-23.9之間

體重理想——整個孕期,體重增加12kg左右是正常的。

體重指數在24-27.9之間

體重超重——整個孕期,體重增加7-10kg是正常的。

體重指數≥28

體重肥胖——整個孕期,體重增加7-10kg是正常的,這裡需要注意的是,體重增加低於7kg就不利於胎兒的生長發育了。

當然,如果是懷雙胞胎可能體重就有所變化,增加的會多一些,比如整個孕期大約在16-20.5kg之間,具體因人而異。

作為一個孕媽媽,一定要在孕期做好體重的檢測,進入20周是最佳時期,因為孕早期有些孕媽媽會嘔吐,體重會不升反降,但是到孕五個月的時候,基本妊娠反應就沒了,而且胃口會出奇的好。

上面說了元宵媽媽在懷二胎的時候,為了控制體重,刻意地做一些孕期飲食計劃。實際上,早在去年,著名產科專家、北京和美婦兒醫院特約專家吳連方教授就說過,「孕期控制體重,大體可歸為一句話:『一張嘴兩條腿』!一張嘴即為管理好飲食,就是吃的學問;兩條腿就是要合理運動。」

那麼,我們一起來看一下,吳教授站在專業的醫學角度是如何給孕媽媽們提出建議的:

第一、孕婦對三大營養物質(碳水化合物、蛋白質、脂肪)的攝入,應該保持均衡,孕期每天飲食比例大體為:碳水化合物55%-65%,蛋白質20%-30%,脂肪10%-15%。

第二、進餐方式要採取少量多餐,孕媽正餐吃七分飽即可,多出的食量,在加餐時吃,這樣既可以穩定孕婦與胎兒的血糖,及時補充能量,也不至於因為吃得太多而引起肥胖。

第三、適當工作,可以增加孕婦的運動量和交流的機會,有利於孕期心理及運動的調節。

第四、適合孕婦的運動,每天半小時到一小時的散步非常有好處;當然還有游泳,是在專業人士的指導下,並且在36周之前可以做的運動;在孕中期還可以到專業的機構練習瑜伽,這都是比較適合孕婦的運動項目。

很多女性朋友因為懷的是頭胎,所以總會聽取長輩的建議。就比如元宵媽媽,那時候元宵姥姥一個勁兒地說「懷孕的時候要多吃」,然後吃出了一個方形的我;但是,在懷二胎的時候,元宵姥姥轉而使勁兒盯著,就擔心我吃多了。

所以說,老人家的經驗有時候換了環境也是行不通的,我們還是要多聽專家的建議,在孕期調整好自己的膳食、生活方式、運動節奏,讓自己健健康康、漂漂亮亮地度過孕期!

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