體重管理小百科

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體重管理是一種健康的生活理念，這種理念注重均衡飲食與合理運動的結合、生活方式的調整以及親友的支持和鼓勵作用。到現在為止全世界不僅有上億人通過體重管理體驗到健康瘦身的好處，更有成千上萬的形體肥胖者從體重管理的計劃中獲得了健康的體魄和更加精彩的生活。

體重管理有哪些知識需要學習？以下的小百科一定可以讓你更全面地理解這一瘦身理念、更好地管理體重。

夜晚是最容易增加體脂肪的時間

白天活動量大，早餐和午餐吃的食物幾乎都轉化成供應活動所需的能源。然而吃完晚餐后，活動減少，所以多餘的熱量就會變成脂肪。尤其在睡眠時間，最容易合成脂肪，並囤積在體內。所以睡覺前禁止吃宵夜，這樣才能早日減重成功。

不吃早餐體脂肪會增加

以攝取熱量相同為例，一天進食兩餐的人會比一天進食三餐的人容易胖。因為進食的間隔太長，身體會發出飢餓訊號，當再度進食時，食物就會更容易轉化成脂肪儲存在體內。所以無論如何，早餐是每天的必需。

體脂肪直接上升疾病跟著「上身」

體脂肪過多，會造成心肌梗塞、糖尿病、高血壓、癌症等諸多病症。所以減少體脂肪，不只是為了漂亮，同時也是為了健康著想。

什麼是隱性肥胖？

如果只是一味地用節食來減肥，減掉的並不是你原來想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨骼、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態，這就是所謂的隱性肥胖。使用錯誤的減肥方法，容易危害身體健康，所以攝取均衡營養、低熱量飲食，再加上充分運動，才能真正達到瘦身的目的。

加快新陳代謝

新陳代謝是身體消耗能量的過程，也是體內最好的「脂肪燃燒器」。代謝速度快了，消耗大了，自然可減重。補充營養品可以讓機體更有效地燃燒燃料，加速新陳代謝，保持精力旺盛。嘗試每天進行30分鐘的運動，食用草本濃縮速溶茶飲，都有利於促進新陳代謝。

減重期間要注意飲食

減重期間忌食甜膩、油炸、含高脂肪、高熱量的食物，而多食用用蒸、燉、煮、涼拌等方式烹飪、且纖維含量豐富的食物。不需要吃到飽，只要不感覺飢餓即可；減少外出就餐，避免不必要的應酬。

水果不宜過量

不要以為只吃水果就不會胖，其實吃得太多一樣會產生脂肪，水果雖然熱量低，但多吃會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量等於一碗飯的熱量，加上水果中的果糖含量很容易轉化成脂肪，所以每日大概吃200克的水果就可以了。

遇上瓶頸期要加緊突破障礙，更上一層樓

減肥3-4周后，體重會停滯不動，不再減輕，這是因為身體已經習慣這種少量的飲食狀態。很多人遇到這種情況就會放棄，於是又發胖了。只要堅持下去，體重會繼續下降的，別灰心，好好加油，保證不會讓你失望的。慢跑、游泳、或是打網球等，選一種自己喜歡的運動，嘗試看看。

減重期間要多補充水分

一天至少喝8杯水。多喝水就能改善便秘，此外，做運動后，脂肪化解成的廢物，也要借著大量水分才能排出體外。

生理期間要暫時拋開體重問題

有些女孩子在生理期來時，很容易水腫，體重不減反增。這時不要驚慌，只要等到生理期結束就好了。若實在痛得很厲害，就不要勉強，洗個熱水澡，安靜地睡一覺。如果身體不舒服，乾脆就放自己一天假，什麼事都不做，好好休息一下。因為這期間，體重根本不會有什麼變化。別擔心有不良後果。

防止多吃的方法

防止多吃的方法是細嚼慢咽，吃了適量的食物時，血糖會升高，就會刺激神經中樞，發出飽足的訊息，但這一過程需要花費15-20分鐘，所以切忌狼吞虎咽，要慢慢吃才不會吃得太多。

想減肥？先解決便秘問題

患慢性便秘的人，通常會有腹脹、痔瘡或皮膚粗糙。而且覺得放屁很不好意思，所以經常憋得滿肚子脹氣，這樣很容易患大腸癌。首先不要憋大便，準時向廁所報到，腹部輕鬆了，身體自然就輕鬆啦！常吃乳酪、醬菜、味噌，能促進腸胃蠕動。多吃水分含量高的海藻類、菇類、蔬菜、高纖食物。

記錄減重進程

不論你是想減重還是塑型，記錄身體數據有助於給你動力。記錄下減重期間的所有信息，由此你可以建立可行的減重目標。當你回望起點時，會激勵你充滿信心地繼續前行。

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