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跑步不出汗是什麼原因 不出汗可以減肥嗎

跑步不出汗是什麼原因 不出汗可以減肥嗎

跑步不出汗是什麼原因

引起跑步沒流汗的原因很多,和身體和環境都有關係,天氣冷了,身體的熱度也難以不來,跑步也就不容易出汗了。或者跑步時間過短,跑步要最少跑半個小時、汗腺不發達、運動前喝水少、風寒感冒期間、患有皮膚病等原因都有可能導致跑步不出汗。

小貼士:

1、如果是汗腺的問題,那一定要到醫院檢查,經過檢查,並且配合醫生的治療,千萬不要自己擅自決定,比如突然提升運動量。

2、跑步不出汗的原因很多,也不必太過擔憂,你可以去醫院檢查,如果身體沒問題,那麼就可以適當的增加訓練強度,記住,一點一點的增加,不能一次性就加上去,這樣反而會損害你的身體,跑完步也要適時的補充水分。

跑步不出汗能減肥嗎

跑步是否能減肥,和運動強度和時間有關,和流汗與否無關。跑步沒流汗可能也達到了減肥效果。跑步運動后,即便沒有流汗,但是也運動到了身體,消耗了熱量,促進了身體血液循環,加速身體的代謝狀況,可以達到減肥的目的。

跑步流汗和不流汗哪個更減肥

相比之下,對於同一個人的話,跑步流汗還是比跑步沒流汗更減肥一些。因為流汗代表身體需要將熱量通過汗液帶出體外,那就說明跑步流汗時消耗的熱量比跑步沒流汗消耗的熱量要多,更加能減肥一些。當然,對於不同個體,看個人具體情況,沒法說哪個更減肥的。

流汗不一定代表能減肥

流汗並不一定代表身體在減肥,比如說夏天坐著不動都會流汗,但其實身體的熱量並沒有被消耗,而是因為氣溫過高引起體溫升高,需要通過排汗來降低體溫,並不能達到減肥的效果。跑步是否能減肥,和運動強度和時間有關,和流汗與否無關。只要堅持跑半小時及以上,身體內脂肪就開始消耗哦。

跑步減肥注意事項

1、跑步前一定要warm-up

天氣寒冷肌肉會比較涼、比較僵硬,很容易拉傷,因此冬季跑步前的熱身特別重要。跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝,路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大、跑鞋不舒適是造成拉傷的主要原因。在跑步前要做5-10分鐘的準備運動,主要以拉伸運動和屈曲運動為主——做幾個緩慢深蹲起;抻一抻腿部和肩關節的肌肉,做一下手腕腳腕的局部活動,都可以有效幫助身體熱起來!

2、跑步前要卸妝

跑步時人體的新陳代謝會加快,毛孔會張開。沉重的妝容不僅會變成大花臉,還會導致毛孔堵塞,皮膚呼吸困難,嚴重的還會造成過敏或皮膚炎症。

3、跑步要穿戴要齊全

工欲善其事,必先利其器,這話一點都沒錯!避免跑步時候的腳傷,最重要的是有一雙合適的跑鞋。未曾經過正式訓練的人群,一般跑步都是腳跟先落地,其實這樣會對膝關節造成一定的壓力,這就是為什麼名牌跑鞋在腳跟處設置緩衝結構的原因啦,而且好的跑鞋材料輕薄柔軟又能保護你的腳腕。特別要提醒胸部豐滿的姐妹們,跑步時要穿上運動Bra,跑步的上下顛簸會對胸部的組織纖維產生比較大的牽拉,不小心的話會造成胸部下垂哦~

4、生理期不要跑步

如果沒有專業教練的指導,生理期還是暫停你的瘦身計劃吧~生理期時跑步會對本來充血的盆腔造成負擔,加重痛經,同時也會牽拉子宮,造成經血過多,生理期跑步最嚴重的會造成內分泌的紊亂,這根個人體質有關。避免不出危險,還是停止跑步換些溫和的運動吧!

5、空腹飽腹都不要跑步

空腹跑步對大多數健康人群是沒有問題的,但是要小心的是清晨空腹跑步會讓部分人出現低血糖的癥狀,如心慌、出虛汗、手腳顫抖等,如果這種情況出現了,一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖),讓血糖儘快回升。飽腹跑步則最好避免,食物進入腸胃需要消化,此時大量的血液集中在胃腸,如果跑步可能會造成消化不良,還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險哦~

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