最受歪果仁歡迎的十種減肥食物是什麼？

減肥熱潮在國內有，歪果仁更是注重個人形象和生活品味。那麼在歪果仁眼中減脂期最受歡迎的食物有那些呢，今天就來做個盤點。介紹一下在歪果仁眼中最受歡迎的十種減脂食物吧。

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牛油果

牛油果適合在減脂期間為身體提供優良的脂肪，口感綿密，好多人都愛它。

具體關於牛油果的那點事兒，可以看之前的這篇文章：吃牛油果到底是為了減肥還是炫富？

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花椰菜

花椰菜的營養價值高不說，涵蓋的營養物質還非常豐富，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。

而且花椰菜熱量低，但水分很多。吃起來飽腹感十足，是一個非常適合減脂期食用的蔬菜。

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雞蛋

減脂期為什麼要吃雞蛋，大家可能都知道。雞蛋含有蛋白質、氨基酸為人體必需的營養素。但是雞蛋不能多吃，特別是蛋黃，一天一個蛋黃就夠了，多了會造成身體的負擔。

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藜麥

藜麥是近些年歪果仁最愛的減脂新貴，被稱作「超級穀物」。含有豐富蛋白質的藜麥，又含有較高的鈣、鐵、磷，帶有淡淡堅果香，又美味又健康。

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堅果

堅果的熱量高，脂肪含量又高，為什麼減肥要吃它？

其實堅果中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維熱量低、飽腹感強，所以吃堅果容易增加飽腹感。

而且堅果所含的脂肪為不飽和脂肪酸，是優良的脂肪。

但是堅果真的不能吃過多，所有東西拋開計量談療效都是耍流氓。如果將堅果作為加餐的話，一天大概兩個核桃就夠了。

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燕麥片

燕麥也是膳食纖維高的代表食物，消化掉燕麥身體本身就會消耗更多的熱量。燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白麵包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質，令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感。

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菠菜

菠菜是含水量很高的蔬菜，是鎂、鐵、鉀的優質來源。而且菠菜含有豐富的植物粗纖維，有利於排便。

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優格

優格中所含的活性乳酸菌，可以平衡腸胃菌群，促進腸胃蠕動。而且優格是牛奶發酵而成，所含蛋白質和鈣也是比較高的。

但是要注意的是，胃酸過多的人不要多喝。

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無花果

無花果含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能幫助人體對食物的消化，促進食慾，又因其含有多種脂類，故具有潤腸通便的效果。無花果所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能，可減少脂肪在血管內的沉積。

無花果所含纖維素量高，所含熱量低。高纖維的食物讓你保持飽腹感，延遲飢餓時間，減少食量。

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鷹嘴豆

鷹嘴豆的也不屬於低熱量的食物，但是減脂期並不能只看食物的熱量。

鷹嘴豆不僅能幫助你增加體內的肌肉，它還是纖維素、蛋白質、鈣質、葉酸等等營養物質的良好來源，而這些物質都能在你的減肥事業中起到非常關鍵的作用，是非常健康的低GI瘦身食品。

總結看這些食物，其實並不一定都是熱量低。但是為什麼適合減脂期吃呢？以下這幾個原則非常重要。

1.營養物質含量高 雖然是減脂期，但也要注意營養物質的攝入。要保證在吃的量減少的情況下，營養物質的量不要減少。

2.飽腹感強 比如鷹嘴豆雖然熱量不必大米低，但是因為其飽腹感強，而且膳食纖維高，所以身體在消化食物的過程中本身需要的熱量就比較高。所以鷹嘴豆比大米更適合減脂期食用。

3.低GI GI（GlycemicIndex），即食物的血糖生成指數，它既是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，也是人體進食后機體血糖生成的應答狀況。所以食物的GI值低，才適合在減脂期食用。

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