深蹲這項運動不需要任何器械在任何地方都可以進行,只要長久堅持下去,可以給身體帶來意想不到的好處,深蹲既可以徒手也可以負重,根據自己的身體情況選擇。
深蹲的益處
強健心肺功能
練習深蹲時往往會氣喘吁吁,這就需要強大的肺活量同時可以強健心臟,使得心肺功能加強。
改善血管
隨著年齡的增加血管的通透變差,適當的練習蹲可以有效的擴張血管,可以很好的改善血管壁的彈性。
提高彈跳能力
想要擁有較強的彈跳力,必須要好好的練習深蹲,因為深蹲可以全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量,所以深蹲也是田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
促進全身肌肉生長
深蹲時人體可以促進睾丸激素分泌,因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。
注意事項
深蹲時一定要注意姿勢正確,不要將力量施加於膝蓋,不然很容易使膝關節受損,徒手深蹲的話一般人做幾十個應該不成問題,所以如果要進行長期鍛煉最好制定目標一百個以上,對於負重深蹲一定要量力而行,切不可盲目增加重量,制定合理的訓練量,不管做什麼都貴在堅持,只有長久堅持才能得到自己想要的結果。