不管睡多久還是全身沒勁,爬一兩層樓就氣喘吁吁……
身體出現這些跡象,在提醒你要注意健康了!
1、早上7點起床,9點就會覺得無精打采?
如果答案『是』。說明你可維因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。建議應該規律而持續鍛煉,每周至少5次,每次至少運動30分鐘。
2、兩隻手各拎3公斤重的瓶子,手臂會不會感到酸痛?
這測試朧二頭肌、肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。肌肉力量訓練可藉助啞鈴等重物,以每組20~25次,每周5~7次為宜。
3、上下跳動10次,心跳是否加速?
平時可通過多運動來改善。
4、剪腳趾甲時,身體彎曲是否有不適感?
如果覺得很吃力,當心關節炎,骨質疏鬆等疾病找上門,這也可能是心臟出問題的信號。每天5分鐘的伸展練習能改善。
5、能否后踢到自己的臀部?
如果感到很困難,說明身體靈性和力量不過關。推薦鍛煉方法:1、可以一步邁兩層台階地爬樓梯。2、經常練習后踢腿。
6、不挪動雙腳,能否轉身向後看?
如果做起來困難,可以經常轉轉腰,能夠增強腰部肌肉、關節的功能。
7、坐飛機或火車時,能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上?
檢驗腰背和腿部力量。「倒退走」可增強腰背肌群力量,加強腰椎的穩定性及靈活性。
8、拿著重物上下樓梯,是否感到吃力?
如果是,往往肺功能已經比正常人差50%以上了,平時可多上下樓,多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。
9、跳10分鐘節奏快的舞蹈,是否氣喘?
這個問題可反映身體的肌肉力量和心肺功能。堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效,可以增強肌肉力量,提升心肺功能。
10、連續走30分鐘,是否感到疲累?
每天至少走30分鐘,能夠幫助燃脂,還能夠降血壓和血糖。
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