如何安排7天減10斤的健康減肥食譜？

減肥的每一周都很重要，但是也要堅持。要每天都自己進行有效合理的控制。雖然，不建議斷食減肥，可是人在肥胖的時候，胃的容量是很大的。應該讓自己慢慢適應胃從大變小的過程，不要立馬什麼都不吃，而是要慢慢的適應。

所以該有的正常食物都應該是有的。下面的一份一般是你的一個拳頭的多少，蔬菜和肉是隨便搭配的，任何搭配都是可以的。

方法/步驟

• 星期一：

  早：全麥麵包+優格

  中飯前半小時可以吃個蘋果

  中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯

  晚：一份蔬菜麵條

• 星期二：

早：一碗燕麥

中飯前半小時可以來一小杯優格

中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

晚：一份蔬菜麵條或者和中午一樣

3.星期三：

早：一份烤土司+一個煎蛋中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

晚：一個烤紅薯（清腸胃）

4.星期四：

早：一杯豆漿+一片烤麵包

中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯晚：一個烤紅薯（清腸胃）

5.星期五：

早：一杯蜂蜜水+全麥麵包

中：一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米飯

晚：蔬菜粥

6.星期六：

早：蔬菜沙拉+一杯優格

中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯

晚：薏米粥

7.星期天：

早： 新鮮水果榨汁

中：一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米飯

晚：不吃 （為下一周做準備）

這樣一周下來，胃會越來越小，這樣會給以後的減肥打下良好的基礎。